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26 Dicas De Perda De Peso Que São, Na Verdade, Baseada Em Evidências

A perda de peso "indústria" está cheio de mitos.

As pessoas estão sendo aconselhados a fazer todos os tipos de coisas loucas, a maioria dos quais não temos nenhuma evidência para trás.

Ao longo dos anos, no entanto, os cientistas encontraram uma série de estratégias que parecem ser eficazes. Learn your history to get my Book Fairs  

Aqui são 26 dicas de perda de peso que são, na verdade, baseadas em evidências.

1. Beber Água, Especialmente Antes Das Refeições

É frequentemente afirmado que beber água pode ajudar com perda de peso, e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo, 24-30% ao longo de um período de 1-1.5 horas, ajudando você a queimar algumas calorias a mais.

Um estudo mostrou que o consumo de meio litro (17 oz) de água meia hora antes das refeições ajudou dieters comer menos calorias e perder 44% a mais de peso.

2. Comer Ovos Para O Café Da Manhã

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios, inclusive ajudando você a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de uma base de grãos pequeno-almoço com ovos podem ajudar você a comer menos calorias para as próximas 36 horas, e perder mais peso e mais gordura corporal.

Se você não pode comer ovos por algum motivo, então o que é bom. Qualquer fonte de proteína de alta qualidade para o café da manhã deve fazer o truque.

3. Bebida De Café (De Preferência Preto)

O café tem sido injustamente demonizado. A qualidade do café é carregado com antioxidantes, e pode ter inúmeros benefícios para a saúde.

Estudos mostram que a cafeína presente no café, pode aumentar o metabolismo por 3 a 11%, e aumentar a queima de gordura em até 10-29%.

Apenas certifique-se de NÃO acrescentar um punhado de açúcar ou de outros de alta caloria ingredientes. Que vai anular completamente qualquer benefício que recebe do café.

4. Beber Chá Verde

Como o café, o chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que são também acreditado para trabalhar em sinergia com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência é mista, há muitos estudos que mostram que o chá verde (ou como uma bebida ou um extrato de chá verde suplemento) pode ajudar você a perder peso.

5. Cozinhe Com Óleo De Coco

O óleo de coco é muito saudável. Ele é rico em gorduras especiais chamados de triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente das outras gorduras.

Estas gorduras têm sido mostrados para aumentar o metabolismo, 120 calorias por dia, e também reduzir o seu apetite para que você come até 256 menos calorias por dia.

Tenha em mente que este não é sobre a adição de óleo de coco em cima do que você já está comendo, é sobre a substituição de alguns de seus atuais gorduras para cozinhar com o óleo de coco.

6. Tomar um Suplemento Glucomanano

Uma fibra chamada glucomannan tem sido mostrado para causar a perda de peso em vários estudos.

Este é um tipo de fibra que absorve a água e "senta" no seu intestino por um tempo, fazendo você se sentir mais completo e ajudando você a comer menos calorias.

Estudos têm mostrado que pessoas que complementar com o glucomanano de perder um pouco mais de peso do que aqueles que não.

7. Reduzir a adição de Açúcar

A adição de açúcar é o pior ingrediente na dieta moderna, e a maioria das pessoas estão comendo demais.

Estudos mostram que o açúcar (e com alto teor de frutose xarope de milho) consumo é fortemente associado com o risco de obesidade, bem como de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros.

Se você quer perder peso, você deve ser um corte sobre açúcares adicionados. Apenas certifique-se de ler os rótulos, porque até mesmo os chamados alimentos de saúde pode ser carregado com açúcar.

8. Comer Menos Carboidratos Refinados

Os carboidratos refinados são geralmente de açúcar, ou os grãos que foram despojados de seus fibroso, nutritivos partes (inclui pão branco e massas).

Estudos mostram que os carboidratos refinados pode pico de açúcar no sangue rapidamente, levando a fome, o apetite, aumento da ingestão de alimentos, algumas horas mais tarde. Comer carboidratos refinados é fortemente associada à obesidade.

Se você estiver indo para comer hidratos de carbono, certifique-se de comê-los, com a sua natural da fibra.

9. Ir em uma Dieta Baixa do Carb

Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de hidratos de carbono, em seguida, considerar isso e ir em uma dieta baixa do carb.

Numerosos estudos mostram que uma dieta (ou "forma de comer") pode ajudar você a perder 2-3 vezes mais peso que um padrão de dieta de baixa gordura, melhorando a sua saúde ao mesmo tempo.

10. Use Pratos Menores

Usar pratos menores tem sido mostrado para ajudar as pessoas automaticamente comer menos calorias em alguns estudos. Estranho truque, mas parece funcionar.

11. Exercer o Controle da Parcela ou a Contagem de Calorias

O controle da parcela (comer menos) ou a contagem de calorias pode ser muito útil, por razões óbvias.

Há também estudos mostrando que a manutenção de um diário de comida e escrever o que você come, ou tirar fotos de todas as suas refeições, pode ajudar você a perder peso.

Algo que aumenta sua consciência de que você está comendo é susceptível de ser útil.

12. Mantenha Alimentos Saudáveis ao Redor no Caso de Você Ficar com Fome

Manter-se saudável comida por perto pode ajudar a prevenir o comer algo saudável se você se tornar excessivamente com fome.

Alguns lanches que são facilmente portátil e simples de preparar incluir todo frutas, um punhado de nozes, minicenouras, iogurte e um ovo cozido (ou dois).

13. Escovar Os Dentes Após O Jantar

Embora eu não estou ciente de nenhum estudo sobre isso, muitas pessoas recomendam escovar os dentes e/ou uso do fio dental logo após o jantar. Em seguida, você não será tão tentado a ter um lanche de fim de noite.

14. Comer Alimentos Picantes

Alimentos picantes, como pimenta de Caiena, pimenta contém Capsaicina, um composto que pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite um pouco.

15. Fazer O Exercício Aeróbico

Fazer o exercício aeróbico (cardiovascular) é uma excelente forma de queimar calorias e melhorar a sua saúde física e mental.

Ele parece ser particularmente eficaz para perder a gordura da barriga, a não saudáveis de gordura, que tende a construir-se em torno de seus órgãos e causar doença metabólica.

16. Levantar Pesos

Um dos piores efeitos colaterais da dieta, é que ele tende a causar perda de massa muscular e metabólica desaceleração, muitas vezes referida como modo de inanição.

A melhor maneira para evitar que isso aconteça é fazer algum tipo de exercícios de resistência, como o levantamento de pesos. Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter o seu metabolismo em alta e a evitar a perda preciosa massa muscular.

Claro, não é apenas importante para perder gordura. Você também deseja certificar-se de que o que está abaixo parece bom. Fazer algum tipo de exercício de resistência é fundamental para isso.

17. Comer Mais Fibras

A fibra é geralmente recomendado para a finalidade de perda de peso. Embora a evidência é mista, alguns estudos mostram que a fibra, especialmente fibra viscosa) pode aumentar a sensação de saciedade e ajuda você a controlar seu peso em longo prazo.

18. Comer Mais Frutas e Legumes

Frutas e legumes têm várias propriedades que os tornam eficazes para a perda de peso.

Eles contêm poucas calorias, mas um monte de fibra. Eles também são ricos em água, o que lhes confere uma baixa densidade de energia. Eles também levar um tempo para mastigar, e são muito recheio.

Estudos mostram que pessoas que comem frutas e legumes tendem a pesar menos. Estes alimentos também são super saudáveis e nutritivos, para comê-las é importante para todos os tipos de razões.

19. Mastigar Mais Devagar

Isso pode levar um tempo para o cérebro "registrar-se" que você teve o suficiente para comer. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudar você a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

20. Obter Um Bom Sono

O sono é altamente subestimado, mas pode ser tão importante como a alimentação saudável e o exercício físico.

Estudos mostram que a falta de sono é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, sendo vinculado a uma 89% de aumento de risco de obesidade em crianças, e de 55% em adultos.

21. Vencer O Seu Vício Em Comida

Um recente estudo de 2014 196,211 indivíduos encontrados que 19.9% das pessoas que preenchem os critérios para alimentar o vício.

Se você sofre de avassalador desejos e não consigo obter sua alimentação sob controle, não importa o quão duro você tente, então você pode ser um viciado em comida.

Neste caso, obter ajuda. Tentando perder peso sem ter que lidar com este problema primeiroé quase impossível.

22. Comer Mais Proteína

A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perder peso.

Comer uma dieta de alta proteína tem sido mostrados para aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia, ajudando-o a sentir-se tão saturada que você come até 441 menos calorias por dia.

Um estudo também mostrou que a proteína, 25% de calorias reduzida pensamentos obsessivos sobre comida por 60%, enquanto o corte de desejo para o final de noite de lanches metade.

Esta é a única e mais importante dica no artigo.

Simplesmente a adição de proteína de sua dieta (sem restrição de qualquer coisa) é um dos mais simples, mais eficaz e mais deliciosas maneiras de perder peso.

23. Suplemento Com Proteína De Soro De Leite

Se você luta para obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar.

Um estudo mostrou que a substituição de parte de suas calorias com proteína de soro de leitepode causar perda de peso de cerca de 8 quilos, enquanto o aumento da massa muscular magra.

24. Não Beba Calorias, Incluindo Açucarados, Refrigerantes e Sucos de Frutas

O açúcar é ruim, mas o açúcar na forma líquida, é ainda pior. Estudos mostram que o líquido calorias do açúcar pode ser a única a maioria engorda aspecto da dieta moderna.

Por exemplo, um estudo mostrou que as bebidas adoçadas com açúcar são ligados a um 60% de aumento de risco de obesidade em crianças, para cada dose diária.

Tenha em mente que este se aplica ao suco de frutas bem, que contém uma quantidade semelhante de açúcar, como refrigerantes como coca.

Comer toda a fruta, mas o uso de suco de frutas com cuidado (ou evitá-lo completamente).

25. Comer Toda, O Único Ingrediente De Alimentos (Comida De Verdade)

Se você quer ser mais racionais, pessoa mais saudável, então uma das melhores coisas que você pode fazer para si mesmo é comer toda, o único ingrediente de alimentos.

Estes alimentos são, naturalmente, de enchimento, e é muito difícil ganhar peso, se a maioria da sua dieta é baseada em torno deles.

Tenha em mente que a comida de verdade não precisa de uma longa lista de ingredientes, porque o verdadeiro alimento É o ingrediente.

Aqui está uma lista dos 20 mais perda de peso-friendly alimentos na terra.

26. Não "Dieta" Comer Saudável em Vez

Um dos maiores problemas com "dietas", é que eles quase nunca funcionam a longo prazo.

Se qualquer coisa, as pessoas que "dieta" tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo, e estudos mostram que a dieta é uma constante, é a previsão do futuro, ganho de peso.

Em vez de ir em uma dieta, faça do seu objetivo para se tornar mais saudável, mais feliz e em forma de pessoa. Foco em nutrir seu corpo, em vez de privá-lo.

15 Dicas para Melhor Refeição Semanal de Planejamento

Na semana passada, nós perguntamos aos nossos leitores para as suas melhores dicas para o planeamento da refeição. Como você adquire a mesa de jantar, semana após semana, sem ficar entediado? Como fazer você ficar energizado e comprometidos com o ato de cozinhar em casa? Aqui são quinze dos nossos melhores e mais universal dicas para aprender a planejar suas refeições.

O Que É O Planeamento Da Refeição?

O que é o planeamento da refeição? É da maneira que você organize-se para cozinhar uma refeição, seja almoço, almoço ou jantar. É o plano que fazer antes de comprar. Algumas pessoas planejam com um mês de antecedência, congelamento perfeitamente rotulada pacotes de sopa e caldo. Outros asa, de compras para que a noite de refeição ao mercado de produtores e pegar o que quer que parece ser bom para eles. O planeamento da refeição é realmente uma coisa pessoal. O que funciona para você pode não funcionar para mim. O objetivo, eu acho, é encontrar um processo que é agradável e eficaz.

Uma das coisas que eu sentia no nosso leitores comentários é que muitos deles gostava deleitura através de livros de receitas, recorte receitas de blogs e sites, e tomar algum tempo para antecipar a cozinhar. Eu acho que isso é uma parte importante do planeamento da refeição. As refeições não são apenas soluções para o problema de precisar de comer; fazer uma refeição é também uma expressão da criatividade — mesmo se é apenas um corte PB&J sanduíche em uma nova forma. Encontrar maneiras de inspirar-se e olhar para a frente para cozinhar. Esse é o espírito que anima toda essa empreitada.

Em segundo lugar, eu vi que os leitores estavam fazendo o que funcionou para eles. Não há nenhuma maneira certa para planejar suas refeições; você deve apenas fazer o que é eficaz para você. Eu li mais de dez maneiras de reunir e organizar um livro de receitas. Seu caminho pode ser mais complicado e menos elegante do que você gosta, mas se ele funciona, por que se preocupar? Não gaste muito tempo olhando para o mais perfeito e impecável, mantida pelo sistema. O sistema é apenas a ferramenta. O ponto é que a refeição. Bem, realmente, as pessoas, e desfrutar de boa comida com eles e nutrir a si mesmo.

Esta lista de dicas é toda sobre o mapa — há uma abundância de idéias aqui para ficar mais organizado e ajudar a si mesmo pensar no futuro. Os outros são apenas para refrescar sua memória e ajudar você a se inspirar para sonhar refeições que você gostaria de comer.

Mulheres do Guia de Saúde

15 Dicas para o Planeamento da Refeição

Se Inspirado
1. Passar o tempo a cada semana procura por receitas.
   Este pode sentir-se como uma indulgência, mas apenas deixar-se fazê-lo. Procurar blogs e sites de receitas que parecem deliciosos. Sair na Tasteologie. Acumular alguns livros de culinária e chegar fo sticky notes. Inspire-se!

   Em termos de descobrir o que fazer, temos uma lista de refeições que nós amamos e são fáceis de cozinhar pendurado na nossa geladeira. Os grampos fazê-lo em rotação com freqüência e, em seguida, eu passar o meu pinterest placas, bem como livros de receitas, revistas e até encontrar 1-2 novas receitas para adicionar em rotação. Nossa grampos lista está ficando mais e mais.

2. Criar um lugar para guardar receitas, e mantê-lo SIMPLES.
   Fazer o que funciona para você. Não pego em um sistema, apenas use o que funciona melhor e mais facilmente. Eu, pessoalmente, como Pinterest, porque é fácil de navegar visualmente o que eu tenho guardado. (Assista outro post em breve com um resumo de nossos leitores' lugares favoritos para guardar receitas.)

   Eu uso o Springpad (como o Evernote), para armazenar as minhas receitas. Eu adicioná-los a uma Placa de vista, para que eu possa criar uma exibição visual do que eu estou fazendo quando, e com a maneira que eles têm de receitas de configurar, você pode facilmente adicionar os ingredientes para uma lista de compras.

3. Peça a seu parceiro, família, e colegas, o que eles gostam de comer.
   Isto pode parecer óbvio, mas é fácil ficar preso em nossas semanas e se esqueça de pedir os nossos lares, o que eles gostariam de comer. Eu fico extra de inspiração, também, quando sinto que estou a cozinhar uma refeição como um dom, tentando agradar e encantar o paladar de alguém que eu amo.

   O planeamento da refeição pode ser assustador, e para obter o meu marido envolvidos tive que dar vários passos para trás, pedindo simplesmente que os alimentos de que gosta. Eu escrevi um post sobre o processo.

4. Verificar o tempo.
   Novamente, pode-se dizer, duh, mas a sério. Agora, o tempo é instável em muitas partes do país. Olhar a previsão do tempo, e tentar prever se você vai estar no clima para a sopa (ou grelhado salada de camarão!) na sexta-feira.

   Talvez, seja estranho, mas eu sou o único que verifica a previsão do tempo antes de plano de refeições? 

5. Manter uma refeição diário.
   Uma das minhas melhores inspirações é o meu próprio recorde de coisas que eu tenho cozinhado no passado. Dê uma olhada no que você estava cozinhando um ano atrás, dois anos atrás. É uma boa maneira de se lembrar de coisas que você usou para cozinhar, e ainda amo.

   Eu uso um em branco calendário mensal e planejar a semana de refeições no fim de semana, baseando a minha lista de compras em apenas um desses itens. Agora tenho um ano e meio de pena de refeições para olhar para trás - especialmente útil para idéias e ver o que estávamos comendo o mesmo tempo de um ano atrás.

Ficar Organizado
6. Iniciar um calendário.
   Agora que você está recebendo inspirado em o que comer, o início de um calendário que você quiser cozinhar durante os próximos dias ou algumas semanas. Ele pode ser tão organizado como o Google Agenda, com notas em cada dia para que o dia de menu. Ou você pode simplesmente jot notes para si mesmo no canto da tela do seu laptop. O importante é escrevê-lo.

   Nós partilhamos a agenda do Google e criei uma sub-calendário só para refeição-planejamento. Vamos dar uma noite, depois de jantar, para que os nossos desejos são diminuído ligeiramente) e cavar através de todos os nossos livros de culinária e impresso receitas para o que parece ser bom, colocá-los no calendário como vamos nós.

7. Vá com noites temáticas (sopa noite, massas noite, feijão). 
   Alguns leitores achei realmente útil para ter uma noite temática a cada semana. Segunda-feira é o macarrão, a terça-feira é o peixe, quarta-feira, é em tacos. Isso não funciona para todos, mas pode ser especialmente útil para aqueles com crianças. Veja se eles querem se envolver com o planejamento de suas favoritas tacos de uma semana, ou sugerindo sopas para o próximo mês. Mantendo o foco estreito irá ajudar você e a sua família fazer receita rápida de decisões.

   Eu uso geral guias de como a Sopa da Noite, Massas Noite, Feijão para torná-lo mais fácil. Eu uso Frescos Diretos, e você pode armazenar listas de compras. Eu posso simplesmente despejar o molho de Tomate Semana a lista para o meu carrinho e vou conseguir tudo que eu preciso para uma semana típica.

8. Escolha um dia de compras e fazer uma lista de compras.
   Um monte de leitores que pareciam ter sucesso na refeição planejamento de compras muito propositadamente. Eles olharam para as suas receitas e fez uma lista de compras. Alguns refeição de planejamento e receita de poupança de serviços de deixar você fazer isso facilmente, a extração de ingredientes das receitas que você salvou.

   Eu começo com um espaço em branco de cartão de índice. I lista de pelo menos 7 refeições que eu estarei interessado em cozinhar para a próxima semana. Normalmente, isso inclui um composto de salada de algum tipo, uma sopa, algo com feijão, um prato de peixe, um prato de macarrão ou dois, e o que chamamos de um "trovão-tigela", que é geralmente de cereais integrais+verduras e legumes+ovos em cima. Hoje a noite é bulger, couve e brócolis, ovos, e talvez um pouco de chouriço. A lista de compras vai no verso do cartão de índice. Este vai para a loja comigo, e as refeições são riscado quando comido.

9. Verifique o que está à venda.
   Algumas pessoas realmente gostam de organizar suas refeições em torno de vendas. É de frango orgânico de um dólar fora esta semana? Ou enlatados, grão-de-bico? Confira sua mercearia circular e ajustar o seu plano de refeição ou lista de compras um pouco.

   Eu olho online em supermercado circulares para ver o que está à venda para a semana e plano de refeições ao redor para que eu possa guardar um pouco de dinheiro. Depois eu vou ao supermercado no domingo, para começar não perecíveis e de qualquer vegetais ou frutas eu vou usar dentro de poucos dias.

10. Plano de sobras.
    A maioria de nós tem pelo menos alguma tolerância para as sobras. Eu regularmente cozinhar uma ou duas grandes saudável cozidos no início da semana e comê-los durante toda a semana para o almoço. Algumas pessoas só pode comer sobras para uma única noite. De qualquer forma, tente fazer a sua cozinha sempre fazer o dever dobro. Fazer um pouco de tudo, e se você não quer que ele imediatamente, congelar ele.

    Uma grande economia de tempo para mim (pois eu moro sozinho) é o que eu costumo fazer mais do que uma dose para o jantar, então eu tenho sobras para o almoço do dia seguinte (ou vários dias).

Começá-Lo Feito
11. Preparação de alimentos assim que você voltar da loja.
    Lave e seque a alface. Pique as cebolas. Legumes assados. Marrom de salsicha para pizza. Destruir a abóbora para o rápido salteados. Pilha de recipientes de vidro de preparado ingredientes na geladeira e aqueça-se no seu próprio impressionante preparação.

    Eu estou tentando pegar mais o hábito de preparar toda a comida logo estamos de volta do supermercado (i.e. de destruição de blocos de queijo se eu sei que nós estamos a fazer tacos, corte de legumes e ensaque-los, etc), o que torna a cozinhar a noite de um muito mais rápido.

12. Cozinhe componentes de suas refeições.
    Indo além de preparar, cozinhar componentes das refeições. Por exemplo, iniciar um lote de molho de tomate, enquanto você lava verdes e de prep de squash. O molho pode ir na pizza, uma noite, e em lasanha a próxima. Ou assar um frango, que você pode comer o que a noite e usar para sanduíches e massas o resto da semana.

    Eu cozinhar grandes lotes de componentes no fim de semana, então mix-and-match-los de acordo com o que eu sou desejo durante a semana. Coxas de frango grelhado, dourar a carne moída, e descascadas vegetais como brócolis, repolho, couve de bruxelas e couve-flor se transformado em italiano Refogue, curries Tailandeses, salteada, e mais com a adição de especiarias e molhos. Nós os chamamos de "Pratos Quentes." 

13. Ser estratégico sobre o congelamento.
    O congelador é seu amigo. Na verdade, é o amigo do futuro . Fazer um duplo lote de molho mencionado acima e congelar metade para mais tarde. Fazer um duplo lote de sopa, cozido, frango cacciatore, feijão cozido — jogue-a no congelador. Deixe um mês, e os restos vai olhar fresco e saboroso!

    Ser estratégico sobre o congelamento de pratos e componentes de pratos. É surpreendente como muitas coisas podem ser congelados, com bons resultados. (O queijo ralado, limão raspas de gengibre descascado, pão, feijão cozido, etc...) 

14. Não overstuff o frigorífico.
    É fácil ficar sobrecarregado quando sua geladeira é o mais completo. Também, as coisas ficam escondidos na parte de trás, perdida atrás de mostarda. Não deixe que as coisas vão mal. Mantenha sua geladeira arejado e iluminado, com uma sensível, realista quantidade de alimento. Manter uma lista de perto, tudo na geladeira, especialmente as sobras, como um lembrete visual de que continua a ser comido.

    Não coisas geladeira até o ponto que você não pode ver o que está dentro dela. Eu posso ver como esta a ponto de não trabalhar para alguém que mora muito longe do supermercado, mas para muitas pessoas ele é muito fácil de parar na loja semanal ou semi-semanalmente. Bônus: Você vai ter mais frescos ingredientes!

15. Manter um bem abastecido despensa.
    As refeições são mais fácil e rápido de preparar, se você manter o seu despensa bem abastecida. Não correr para fora de óleo de oliva inconveniente momentos. Ter especiarias pronto a vestir de galinha e feijão rapidamente. Manter um limão e um molho de ervas frescas na geladeira em todos os momentos.

A Refeição Inteira Processo de Planejamento, do Início ao fim

Eu gostei especialmente Concrete_Kid a explicação de todo o processo:

Como um recém-convertido para o planeamento da refeição eu sou um pouco obcecado, eu tenho guardado uma enorme quantidade, desde que comecei. Aqui está a maneira que eu faço.

A noite antes do dia de mercado é dedicado à leitura através de livros de receitas de decidir o que cozinhar para cada refeição. Eu pegue um pedaço de papel e do lado esquerdo eu escrever os dias da semana, ao lado desta, eu escrevo o que eu pretendo comer, deixando em branco as refeições eu vou comer fora. Como eu mesmo por baixo de cada refeição, do lado direito, eu comece a escrever a lista de compras, isso me ajuda a não perder o ingrediente vital.

Uma vez eu fiz as compras eu cozinho comida suficiente para durar cerca de 3 a 4 dias (isso normalmente inclui alguns almoços e cafés da manhã), o congelamento de qualquer extra partes e, geralmente, torrefação de fora muitos veg. Eu também marinada um pouco diferentes carnes, que eu, em seguida, cozinhe em 3 ou 4 ou dia ou congelar se eu não acho que eu vou ter tempo para cozinhar, ou que não vai durar. Eu também assado outro monte de vegetais.

Fazendo dessa forma, significa que eu só cozinhar um par de dias por semana, mas sempre tem algo lindo para comer, ou algo que só precisa de ser lançada no forno. Ele fez as coisas de modo muito mais fácil e também significa que, Se eu quero cozinhar uma fantasia deserto não é um arrastar de jantar é sempre muito bonito classificados.

Tudo certo! O que temos a perder? O que mantém você motivado, inspirado e a pista com a cozinhar para si mesmo durante a semana?