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50 Conseils pour la perte de poids et un mode de vie plus sain

Au cours des 6 dernières années, j'ai lu et écrit un certain nombre de perte de poids conseils. Ces articles sont très populaires et chaque perte de poids, remise en forme du site web a un "Astuces" de l'article ou de la catégorie.

Lorsque j'ai décidé d'écrire cet article, j'ai mis un seul objectif: rassembler le meilleur et le plus important conseils qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids et de comprendre tous les aspects du processus de perte de poids de régimes à l'exercice et de remise en forme, style de vie et de la motivation.

Le résultat final est plutôt grand article qui inclut tout ce que vous devez savoir (50 Conseils) dans un seul endroit. Pour le rendre plus facile à naviguer, l'article est divisé en plusieurs sections:

Perte de poids conseils – base de perte de poids principes et des conseils sur ce qui est important à faire en premier

Dieting Conseils – Quoi faire et quoi ne pas faire pendant un régime

Musculation – remise en forme n'est pas seulement d'aller à la salle de gym, mais il ya beaucoup d'autres façons de faire de l'exercice pour la perte de poids

Conseils de Motivation – Sans motivation vous ne pouvez pas perdre du poids, nous allons obtenir de la motivation!

Conseils de style de vie – perte de Poids ce n'est pas à propos de l'exercice et l'alimentation, mais il est tout au sujet de style de vie.

Perte de poids Conseils

1. Tout d'abord, L'équation de perte de poids

La façon la plus simple d'expliquer lorsque vous perdez du poids: perte de Poids se produit lorsque vous consommez moins de calories que ce que vous brûlez, en d'autres termes de perte de Poids = Calories en Calories.

Bien sûr, il ya beaucoup d'autres facteurs qui importe, mais ayant cette formule simple à l'esprit est utile dans de nombreuses situations.

En outre, une livre de graisse est d'environ. 3500 calories de sorte que lorsque votre déficit calorique arrive à 3500 vous perdrez une livre.

2. Surveiller votre apport calorique quotidien

Obtenir obsédé par le comptage de calories n'est pas une bonne pratique, mais d'avoir une idée claire sur le nombre de calories que vous consommez sur une base quotidienne est nécessaire.

Il existe de nombreuses façons de calculer combien de calories vous devriez manger par jour , et ce nombre peut être utilisé comme un guide pour vous aider à créer votre plan de repas et le calendrier de l'exercice.

3. Manger à des heures

Essayez de manger à la même heure chaque jour. Des études ont montré que cette aide à la digestion depuis notre horloge biologique est synchronisé avec notre cerveau et de l'estomac.

Il peut sembler bizarre, mais, par expérience, j'ai remarqué que quand je ne suis pas de manger à ma régulière des fois je me sens gonflée et la digestion prend plus de temps.

Donc, essayez de manger à des moments prédéfinis et au moins 2-3 heures avant d'aller au lit. Cela donnera suffisamment de temps pour le corps à digérer la nourriture avant d'entrer en mode veille.

4. L'importance de l'Eau

Combien d'entre vous de boire au moins 6 verres d'eau par jour? Si votre réponse est NON, ne vous inquiétez pas vous n'êtes pas seul.

Beaucoup de gens, moi y compris, font de cette erreur. Si vous pensez à ce sujet notre corps est composé de 70% d'eau et il est nécessaire pour le fonctionnement normal des organes du corps.

Le manque de prise d'eau peut conduire à la déshydratation, de la fatigue et de sécheresse de la peau. En termes de perte de poids de l'eau peut aider la désintoxication et l'élimination des toxines inutiles du corps et de la peau.

Dans le même temps, aide à la digestion et maintient le ventre plein ainsi la réduction de la faim et de la consommation de calories inutiles. L'apport d'eau par jour est de 2,7 litres pour les femmes et de 3,7 litres pour les hommes. Quelques conseils pratiques pour boire plus d'eau par jour:

• Commencez votre journée avec un verre de l'eau fraîche et froide. Cela peut être dur au début, mais s'habituer à cette habitude vous aidera de nombreux organes du corps se "réveillent" et à mieux fonctionner.
• Transporter une bouteille d'eau avec vous au travail et visent à boire avant l'heure du déjeuner. Après le déjeuner, le remplir jusqu'à la fin de votre journée de travail.
• Boire un verre d'eau 15 à 20 minutes avant les repas principaux. Cela va ralentir votre appétit pour la nourriture.
• Chaque fois que vous vous sentez faim et envie de grignoter essayez de boire un verre d'eau. Dans de nombreux cas, ce est assez pour emporter votre désir de manger quelque chose.
• Enfin, l'eau a zéro calories afin de boire autant que vous le souhaitez sans vous soucier de prendre du poids.

5. Ne vous hâtez pas de super-rapide des résultats

Si vous suivez lente et régulière étapes, vous serez en mesure de perdre du poids et le maintenir.

D'autre part, si vous perdez du poids rapidement par l'adoption d'un régime d'accident que vous trouvez sur Internet, vous vous retrouverez avec plus de poids qu'avant de commencer le régime. Sain de perte de poids prend du temps, surtout si vous avez besoin de perdre beaucoup de kilos. Il est beaucoup mieux de faire des progrès lent et régulier, et assurez-vous que le poids est parti pour toujours, plutôt que de perdre trop de poids trop vite.

6. Apprendre à perdre du poids de façon sécuritaire

Si vous êtes nouveau à un régime de perte de poids et ensuite, le plus probablement vous êtes confus où commencer et ce qui devrait être votre première étape etc. C'est très commun et l'un des plus populaires de questions que nous recevons de nos lecteurs les 6 dernières années. À mon avis, avant même de commencer un régime alimentaire ou programme de perte de poids, vous devriez faire un peu de lecture et vous familiariser avec la base de la perte de poids concepts. Je ne dis pas que les dépenses jours de l'apprentissage de la théorie, après tout, perdre du poids est une question pratique, mais l'apprentissage de quelques notions importantes à l'avance peut s'avérer très utile dans le long terme.Le guide que vous lisez maintenant est un bon point de départ car il couvre tous les aspects de la perte de poids, remise en forme et de régime; vous pouvez continuer à lire nos autres articles, car nous avons prévu de rassembler toutes les informations dont vous avez besoin en un seul endroit. Pour les débutants, je vous suggère de passer à:Comment faire un régime pour le long terme la perte de poids et de l' Indice Glycémique après la fin de ce guide.

7. Garder les aliments et les émotions journal

Pour beaucoup de gens, les émotions et les sentiments sont associés à la quantité des aliments consommés. Lorsque vous êtes stressé ou déprimé, vous tourner vers la nourriture (et en particulier les aliments gras) pour le confort. C'est peut être le cas pour vous aussi et vous savez que c'est mauvais et peut détruire tous vos espoirs pour perdre du poids. Vous ne pouvez pas contrôler facilement ce mais un conseil pratique pour essayer de garder une alimentation et émotions journal. C'est fondamentalement un morceau de papier (ou un journal alimentaire en ligne), où vous pouvez enregistrer ce que vous mangez par jour et votre état émotionnel.Si vous faites cela pour un couple de semaines et de revenir en arrière et avoir un regard sur les résultats vous permettent d'identifier certains modèles et de prendre certaines mesures de précaution. Par exemple, vous pouvez supprimer les bonbons et les collations de vos placards et de les remplacer par des alternatives saines. En faisant ainsi, lorsque vous vous sentez le stress et de se tourner vers la nourriture pour le soulagement vous ne finissez de manger, d'un ton de calories, mais les aliments qui sont au moins en meilleure santé.

8. Pas besoin de mesurer votre poids sur une base quotidienne

Comme je l'ai mentionné ci-dessus la perte de poids prend du temps et à obtenir sur l'échelle sur une base quotidienne, ne pas rendre le processus plus rapide, mais plus probablement ajouter plus de stress et de frustration. Au lieu d'essayer de vous peser une fois par semaine et écrire le résultat dans votre journal alimentaire.

9. Ne pas suivre plus d'un régime alimentaire ou programme de perte de poids en même temps

Si vous choisissez de suivre un régime commercial ou programme de perte de poids se concentrer sur un programme à la fois. De bons programmes de perte de poids ont différentes phases, chaque phase ayant un clair de départ et d'arrivée de l'objectif. Suivez les lignes directrices du programme correctement le temps nécessaire et d'évaluer vos résultats à la fin. Mélange de différents programmes ou de ne pas suivre leurs instructions ne sera pas générer de bons résultats.

10. N'ayez pas peur de demander de l'aide

N'ayez pas peur de demander de l'aide professionnelle si vous n'obtenez pas les résultats. L'Internet est un excellent moyen pour apprendre à perdre du poids, mais parfois d'autres facteurs tels que les maladies, les troubles fonctionnels peut vous retenir. Un professionnel (votre médecin ou un nutritionniste) va pouvoir les identifier et suggérer des moyens de les surmonter. PERTE DE POIDS RAPIDE. Learn more...

Dieting Conseils

11. Sélectionnez vos aliments à bon escient

Même si vous n'êtes pas à la suite d'une "formel" alimentation, être sélectif sur le type d'aliments que vous mangez peut faire une différence dans votre poids. Essayez de manger des repas bien équilibrés contenant des éléments provenant de tous les aliments des groupes, y compris les graisses saines. L'exclusion de certains groupes d'aliments ou suivant des régimes restrictifs n'est pas recommandé. Avoir à l'esprit que 1 gramme de Graisse contient 9 calories par rapport à 4 calories par gramme de protéines ou d'hydrates de carbone. Lisez à propos de la meilleure perte de poids aliments pour comprendre ce qu'est une alimentation saine.

12. Les Fruits et les légumes sont nécessaires pour une perte de poids saine

Je suis sûr que vous savez tous que les fruits et les légumes sont nécessaires pour un corps sain, mais en termes de perte de poids de fruits et de légumes ont beaucoup plus à offrir. Ils sont pleins de fibres, ce qui contribue à maintenir le sentiment de satiété plus longtemps. Ils sont chargés avec des vitamines et des minéraux essentiels et ils aident à la digestion. Les dietary guidelines pour les Américains (et tous en bonne santé à des régimes tels que le régime DASH ou régime Méditerranéen) suggérons un minimum de 5 portions de légumes par jour. Il ya tellement de choix disponibles pour chaque besoin ou un goût.Des fruits pour le petit-déjeuner compagnons ou que des collations et des légumes en accompagnement de vos repas principaux.

13. Régime Amicale Des Boissons

Des boissons comme les boissons gazeuses, de la crème, des cafés, bière et autres boissons alcoolisées de transporter une quantité importante de calories. Pour vous donner une idée, une pinte de lager (bière) a environ 193 calories, un verre de vin 134 kcal, un shot de whisky 55 kcal alors qu'un cola régulier type de boisson gazeuse autour de 90 kcal. Le point est que les boissons ajouter des calories à votre alimentation quotidienne et ne doit pas être oublié lors du calcul vous de l'apport calorique. Il y a beaucoup de solutions de rechange, comme de l'eau, de thé vert, de la lumière, boissons gazeuses, etc. vous pouvez boire sans ajouter à votre poids. Voir aussi les 5 meilleures boissons saines pour la perte de poids.

14. Snack avec prudence

Je suis sûr que vous conviendrez avec moi que le grignotage est un facteur qui peut conduire à l'alimentation de la réussite ou de l'échec. Des collations sont généralement des aliments qui comportent un grand nombre de calories et la prise d'un ou deux par jour à l'extérieur de notre plan de repas peut avoir un impact négatif de notre alimentation. Que pouvez-vous faire à ce sujet? Pour commencer, vous ne devriez pas abandonner complètement les collations à partir de votre régime alimentaire, car cela les rend plus désirable. Au lieu de cela, vous devriez réviser votre grignotage options et de choisir avec plus de discernement. Par exemple au lieu de manger une barre de chocolat qui peut transporter 150 kcal pour un apple qui a de 70 calories. Il existe de nombreuses options à choisir, vous avez juste à planifier à l'avance et faire un peu de recherche.Certains des collations saines idées (certains sont à moins de 100 calories) pour vous aider: les Fruits (pomme, banane, poire, orange), du yogourt faible en gras, des smoothies, des baies, des craquelins de seigle, noix, chocolat noir, raisins secs, air sauté de maïs, de la mangue séchée, riz croustillant et beaucoup plus.

15. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner

J'ai parlé dans le passé à propos de l' importance d'un bon petit déjeuner pour la perte de poids , mais pour les besoins de cet article, je vais résumer les points les plus importants ici:

• Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, puisque votre corps a besoin d'énergie après la nuit de sommeil.
• Un bon petit-déjeuner réveiller votre système digestif
• La Digestion dans la matinée, c'est plus rapide
• Manger un bon petit déjeuner peut vous donner assez d'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner et de réduire votre faim
• Une bonne protéine de petit-déjeuner (œufs, de jambon, de fromage et de yaourt, de jus de fruits frais et de café noir ou thé) est idéal pour obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour démarrer votre journée!

16. La taille de vos portions de nourriture n'importe

Pensez-y de cette façon, si vous mangez une grande partie de la nourriture n'êtes-vous pas consommer plus de calories que lorsque vous mangez de plus petites portions? Même si ce que vous mangez est faible en gras et faible en calories, si vous mangez de grandes quantités que vous consommez plus de calories. Certaines études suggèrent que vous devriez manger de la viande de la taille de la paume de votre main ou de pommes de terre de la taille d'une balle de tennis etc. Je ne suis pas d'accord avec cette approche. Votre but n'est pas d'être obsédé par ce que vous mangez et de commencer à compter les calories et de prendre un ruban à mesurer la taille de votre viande, mais pour apprendre à s'alimenter sainement et éviter les exagérations.Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous savez à l'avance que vous avez besoin de manger moins que ce que vous êtes habitué. Lors du remplissage de votre plaque de demander vous-même si la nourriture que vous avez choisi est conforme à votre régime alimentaire ou non, est à votre assiette? Est-il bien équilibré? Il suffit de penser un peu et de prendre en compte les conseils fournis dans cet article et vous allez bientôt réaliser l'idéal de la taille des portions pour vous.

17. Lire les étiquettes des aliments et de comprendre ce que les différents numéros de dire

Vous devez savoir comment lire l'étiquette d'un aliment correctementdepuis les informations de l'étiquette peut vous aider à décider si un élément particulier doit être inclus dans votre régime alimentaire ou pas. Les aliments qui sont faibles en gras et en calories sont accueillis, tandis que les éléments classés comme de la mauvaise ou de la camelote (calories vides aliments riches en calories sans valeur nutritive), doit être évitée.

18. Rester à l'écart de rapide de, rapide ou de régimes d'accident

Essayez de rechercher pour “comment perdre du poids” sur Internet, vous trouverez des centaines de régimes prometteur que vous allez perdre du poids sans effort dans un très court laps de temps. Ceux-ci sont connus comme "rapide perte de poids de régimes", de "régimes d'accident" ou " régimes miracles’. Dans leur majorité, ils sont habilement présentés par une célébrité ou d'un modèle, et il y a à essayer de vous convaincre que vous pouvez obtenir un corps en forme par suite de leur plan. En réalité, ce n'est pas le cas.Si vous êtes en surpoids, alors cela signifie que vous faites quelque chose de mal, pour un certain nombre de mois ou d'années et vous ne pouvez pas simplement le renversement de la situation, sans vraiment essayer. Afin de rester à l'écart de tout plan ou un programme qui semble trop beau pour être vrai et de se concentrer sur la façon de traiter avec votre problème à l'aide de puits de savoir sain et techniques.

19. Ne sautez pas de repas et surtout le petit-déjeuner

Je vous ai expliqué l'importance d'un bon petit déjeuner pour la perte de poids ci-dessus, mais il est tout aussi important de ne pas sauter les repas. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner, puis essayez de manger à intervalles prédéfinis, sans sauter des repas. Manger toutes les 2 à 3 heures, il peut stimuler votre métabolisme et vous aider à la propagation de la consommation de calories uniformément tout au long de la journée ce qui est très important si vous essayez de perdre du poids. Planifiez vos repas à l'avance pour s'assurer que vous savez de quoi manger à chaque repas et ne pas tomber dans les pièges de choisir la solution de facilité (la malbouffe ou la junk food).

20. Une alimentation équilibrée est le meilleur régime de perte de poids

J'ai laissé le plus important régime de pointe pour la fin. Le meilleur régime de perte de poids est un régime alimentaire équilibré; c'est testé et approuvé pour un certain nombre d'années et c'est ce que toutes les études de perte de poids et les experts suggèrent. Très faible en calories régimes alimentaires (VLCD), très faible en gras, les régimes, les régimes à haute valeur protéique, régime liquide, les régimes de désintoxication et de toute autre chose que vous pouvez trouver sur Internet, travail pour le court terme et ne sont pas adaptés pour tout le monde. Un régime alimentaire équilibré (comme le régime Méditerranéen ou le Régime Dash) est la meilleure façon de perdre du poids et est adapté pour tout le monde. Il y a l'alimentation des techniques que vous pouvez utiliser comme carb vélo ou calorie shifting pour obtenir de meilleurs résultats, mais en règle générale rester à l'écart de régimes restrictifs et n'est pas équilibrée.

Remise En Forme Des Conseils

21. Boosters métabolisme

Le métabolisme est un terme utilisé pour décrire le taux de notre corps brûle des calories. Une bonne façon d'améliorer le métabolisme est de manger des repas fréquents tout au long de la journée (comme expliqué ci-dessus). D'autres moyens de stimuler le métabolisme ont à voir avec la remise en forme et, en particulier, de l'exercice régulier. Par l'exercice 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez augmenter votre métabolisme à condition que vous augmentez progressivement l'effort que vous mettez sur une séance d'entraînement. Ce que cela signifie est que si vous faites de l'exercice avec le même rythme, encore et encore, tôt ou tard, votre corps va s'habituer à ce rythme et le bénéfice en terme de perte de poids sera réduit au minimum. Si en revanche vous vous augmenter les répétitions, le niveau de difficulté et le temps de l'exercice de votre fréquence cardiaque est augmenté et le métabolisme est élevé.

22. La marche est facile et efficace

La marche est la forme la plus simple de l'exercice et peut être effectuée par n'importe qui, n'importe où. Il n'y a absolument aucune excuse pour ne pas marcher au moins 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez réveil 15 minutes plus tôt le matin et marcher pendant 10 minutes; vous pouvez faire un autre 10 minutes après le déjeuner et 10 minutes la nuit. Si la météo ne permet pas de sortir à l'extérieur, vous pouvez toujours utiliser un tapis roulant et toujours profiter des avantages. La personne moyenne peut brûler environ 100 calories pour 30 minutes de marche; le rythme et le poids peuvent jouer une différence, mais en moyenne c'est le nombre que vous pouvez supposer.

23. Être actif tout au long de la journée

Vous n'avez pas à passer des heures innombrables dans la salle de gym pour être une personne active. Il ya beaucoup d'activités que vous pouvez faire en un jour et brûler des calories sans s'en rendre compte. Par exemple au lieu d'utiliser l'ascenseur essayez de marcher jusqu'à l'escalier (le cas échéant), ne garez pas votre voiture le plus proche emplacement de stationnement pour aller au travail, mais prendre la possibilité de marcher comme beaucoup que vous le pouvez. Ces activités ne sont pas assez si vous voulez perdre beaucoup de poids, mais ils sont d'excellents moyens de garder votre corps et les muscles en mouvement.Chaque activité permet, même si ce n'est pas important et c'est certainement mieux que de rester assis sur le canapé tout l'après-midi et regarder la TÉLÉVISION.

24. Trouver un sport ou un hobby

Beaucoup de gens n'aiment pas (ou ne veulent) pour aller à la salle de gym ou de rejoindre une officielle de remise en forme de classe, mais ils ont encore besoin de perdre du poids. C'est là que les sports de venir à la rescousse. Faire un sport comme le football, le basket-ball, le racquetball, pour n'en nommer que quelques-uns) est un excellent moyen de brûler des calories en faisant quelque chose que vous aimez et profitez de. Cela est également vrai pour les loisirs. Avoir un passe-temps qui nécessite de mouvement, comme l'escalade, la natation, du vélo, etc. peuvent avoir les mêmes avantages que d'aller à la salle de gym ou faire de l'exercice régulièrement.

25. Ne pas faire d'exercice des erreurs

Les gens qui font de l'exercice pour la perte de poids faire une très critique à l'erreur et ne sont pas à obtenir les la plupart hors de leurs séances d'entraînement. Lorsque vous faites les mêmes exercices encore et encore, au même rythme et de la durée, vous êtes de ne pas obtenir des avantages de perte de poids. Afin de brûler des calories pendant l'exercice de votre rythme cardiaque doit être à un niveau élevé, et la seule façon d'y parvenir est d'accroître à la fois la durée et le rythme de vos exercices. Vous devez constamment vous pousser à faire plus d'exercice plus difficile si vous voulez brûler plus de calories.

26. Essayez de Haute Intensité Interval training (HIIT)

Intervalles à haute Intensité formation est une grande technique pour augmenter la combustion des calories. Vous pouvez appliquer HIIT à la fois cardio et de musculation routines en suivant une règle simple: alterner entre la haute à la basse, les périodes de formation en une seule séance d'entraînement. Par exemple, jetez un oeil à 15 minutes de la routine de la façon dont HIIT œuvres:

Chaude séance (2 minutes)

Marcher pendant 40 secondes et faire du jogging pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 10 fois

En finir avec 3 minutes d'étirements

HIIT est un très bon moyen d'obtenir des résultats plus rapides et il est recommandé par les experts en culture physique et des entraîneurs personnels.

27. Meilleur moment pour perdre de la graisse matin est le meilleur moment pour construire le muscle est l'après-midi

De nombreuses études ont montré que l'exercice du matin, peut générer une meilleure combustion des graisses résultats tout en exerçant dans l'après-midi est mieux pour la performance. Donc, si vous voulez des résultats rapides, vous pouvez faire quelques exercices de cardio le matin à accélérer la combustion des graisses et de levage de poids exercices dans l'après-midi à construire plus de muscles. Voir aussi: Meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice pour la perte de poids

28. Combiner à la fois cardio et des exercices de résistance dans votre routine hebdomadaire

L'élaboration de plus sur l'astuce précédente, pour une complète perte de poids programme de remise en forme, vous devez inclure à la fois cardio et des exercices de résistance dans votre horaire. Si vous êtes plan pour l'exercice 3 fois par semaine, vous pouvez inclure la formation de résistance (comme une séance de musculation) entre vos séances d'entraînement cardio. Par exemple, vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires, le lundi de levage de poids sur la Mer et les maladies Cardio à nouveau vendredi. Exercices de résistance peuvent vous aider à construire plus de masse musculaire, qui à son tour augmenter votre Taux Métabolique au Repos (le taux de laquelle votre corps brûle des calories, même au repos).

29. Trouver un copain de remise en forme

D'avoir quelqu'un pour partager vos objectifs de perte de poids est important. Une remise en forme ou perte de poids copain peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs. Trouver quelqu'un qui a les mêmes objectifs et de convenir d'un plan de remise en forme à suivre. Peut-être il y a des jours vous n'êtes pas dans l'humeur pour l'exercice ou ne veulent pas aller à la salle de gym; c'est là que votre copain de remise en forme peut vous donner du courage et de la motivation. Installation de votre mini-concours et les prix (qui peut courir plus vite sur le tapis roulant ou qui peut soulever plus de poids) et de faire vos séances d'exercice plus agréable.

30. Expérimenter avec différents programmes de remise en forme jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne pour vous

Il existe de nombreux programmes de remise en forme que vous pouvez utiliser, par exemple: vous pouvez essayer le yoga (pour la perte de poids), Pilates, Zumba, pole dance, PX90, beachboy, weight watchers, bootcamb et la filature (pour n'en nommer que quelques-uns). Comment savez-vous qu'un programme est adapté pour vous? Vous avez juste à essayer pour le savoir! Ce qui est important c'est de trouver quelque chose que vous aimez et pouvez le faire pendant de longues périodes de temps. Ne sélectionnez pas un programme, car il est à la mode ou parce que vos amis sont en train de faire, mais de choisir un programme qui peut travailler pour vos besoins et à votre mode de vie.

Conseils De Motivation

31. Comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids

La Motivation est au sujet de le croire et de confiance en soi. Pour se motiver à faire quelque chose, vous devez d'abord croire en ce que vous voulez faire. Quand il s'agit de perdre du poids, la première chose que vous devez les effacer de votre esprit est pourquoi vous voulez perdre du poids. C'est à cause de raisons de santé? Est-ce parce que vous voulez regarder mieux? Est-ce parce que vous êtes fatigué d'avoir ces kilos en trop pendant de si nombreuses années? Découvrez les raisons de votre et de croire en vous-même. Si d'autres personnes peuvent perdre du poids, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas le faire.

32. Définir à la fois à court terme et objectifs à long terme

Le démarrage d'un processus de perte de poids est comme le début d'un grand projet. Il est important de vous fixer des objectifs mesurables à court et à long terme. Il suffit de dire “je veux perdre du poids” n'est pas suffisant, vous devez être plus précis quant à la façon et à quel moment. Par exemple, vous pouvez dire “je veux perdre 15 kilos en 3 mois et je le ferai par perdre 1 livre par semaine”. C'est un objectif à la fois à court terme (1 livre par semaine) et des objectifs à long terme (15 kilos en 3 mois). Vous n'avez pas à faire compliqué objectifs ou des calculs, mais avoir des objectifs clairs, avec des échéances vont vous aider à y arriver plus vite.

33. Visualiser votre succès

C'est un truc que beaucoup de gens qui ont réussi à utiliser. Lorsque vous définissez un objectif ou un rêve vous avez besoin pour commencer la visualisation que vous avez réaliser. Pensez à comment serait bon que vous vous sentez et comment votre vie peut changer si vous avez enfin réussi à perdre du poids. Visualiser votre succès et attends avec impatience le jour où cela deviendra une réalité et non un rêve. Après tout, ne pas oublier que rien n'est impossible si vous le voulez vraiment.

34. Récompense votre auto

Je l'ai dit ci-dessus que vous avez besoin à court terme et objectifs à long terme; c'est aussi une bonne idée de mettre des récompenses lorsque vous atteindre vos objectifs. Les récompenses peuvent être n'importe quoi à partir d'une journée de travail, pour acheter quelque chose que vous voulez ou d'aller à un restaurant pour manger ce que vous aimez sans réfléchir sur la teneur en calories et de l'alimentation.

35. Obtenez de la motivation de perte de poids histoires de réussite

Une autre bonne façon de se motiver, c'est de lire les histoires d'autres gens qui ont réussi à perdre du poids avec succès. Rechercher sur le web et de trouver des histoires inspirantes, lire au sujet de leurs problèmes et des solutions et d'apprendre de leurs erreurs. Lors de la lecture d'imaginer qu'un jour, vous allez écrire votre propre histoire de succès et ce jour n'est pas très long à venir.

36. N'ayez pas peur (ou timide) pour parler de vos objectifs

Les personnes qui veulent perdre du poids sont parfois peur ou timide pour parler de leurs objectifs avec des amis ou de la famille. Il existe de nombreuses raisons pourquoi ce qui se passe, mais le plus important, c'est que vous n'avez pas vraiment à croire que vous pouvez le faire ou parce que vous avez peur d'échouer et de décevoir tous ceux qui le connaissaient. Si vous pensez à ce sujet pendant un certain temps, c'est juste ridicule. Au lieu d'être pessimiste et timide essayer de s'ouvrir et de parler au sujet de vos objectifs avec vos amis proches et la famille. Voir cela comme une occasion d'essayer plus fort pour réussir et l'utilisation de leurs encouragements et de conseils en tant que source de motivation.

37. Occasion d'apprendre quelque chose de nouveau

Suivre un régime et de perte de poids ne sont pas quelque chose de mauvais ou de torture. C'est une excellente occasion d'apprendre quelque chose de nouveau et de révéler les secrets de la vie saine. C'est un investissement pour la santé et la vie, et vous devriez être heureux que vous êtes activement en essayant d'améliorer votre qualité de vie. Tenir compte de votre expérience en tant qu'étape vers une meilleure et plus agréable la vie plutôt que comme un fardeau que vous avez à traiter avec.

38. Battre vos habitudes et de battre l'échelle

Votre jamais pensé pourquoi vous êtes en surpoids? C'est à cause de vos gènes ou c'est à cause de vos habitudes? Deux raisons peuvent être vrai, mais dans la majorité des cas, nos mauvaises habitudes de vie sont à blâmer. Malheureusement, le mode de vie moderne et trépidante, les modes de vie sont les principales causes de l'obésité et il faut beaucoup d'efforts à faire la transition vers une façon plus saine de la vie. Si vous parvenez à battre vos mauvaises habitudes, alors assurez-vous que vous pouvez battre l'échelle.

39. Apprenez de vos erreurs

Pendant le processus, vous allez faire des erreurs, c'est sûr. Ce qui est important, c'est de ne pas se décourager et abandonner, mais pour apprendre de vos erreurs et continuer jusqu'à la fin. Des erreurs peuvent nous apprendre beaucoup de pense et apprendre de nos erreurs, nous rend plus fort et prêt à en faire plus.

40. Mettre des excuses loin

C'est mon préféré de la pointe. Quand vous dites à quelqu'un qu'ils ont besoin de commencer un régime ou d'exercice, qu'ils peuvent trouver 1000 excuses pourquoi ils ne peuvent pas. Ils peuvent penser à toutes sortes de raisons pour convaincre eux-mêmes qu'ils ne peuvent pas le faire, soit parce qu'ils n'ont pas le temps ou parce qu'il est trop difficile ou parce que... Il n'y a pas d'excuses! Vous êtes probablement encore à la lecture de ce guide parce que vous voulez réellement perdre du poids donc arrêter de penser à des excuses et de commencer à penser au sujet de votre première étape.

Conseils De Style De Vie

41. Changer votre style de vie et pas de régime

Jusqu'à maintenant, la perte de poids conseils, régime des astuces, des conseils de remise en forme, des conseils de motivation expliqué ci-dessus avaient un seul objectif: vous apprendre à changer votre style de vie. Ce point est le plus important secret sur les régimes et la perte de poids. Si vous pouvez gérer de changer votre alimentation et les habitudes de vie, puis tout le reste devient plus facile. Tout est dans le style de vie et cela devrait toujours être dans le dos de votre tête. Suivez les conseils de ce guide et d'essayer de les intégrer dans votre vie quotidienne et de commencer à regarder les livres en aller et ne jamais revenir.

42. En savoir plus sur le régime Méditerranéen

Quand je parle d'un mode de vie sain, le régime Méditerranéen vient à mon esprit. Si vous n'êtes pas familier avec Med diet faire un peu de recherche et en savoir plus sur la Méditerranée habitudes alimentaires. Fondamentalement, le régime Méditerranéen est un mode de vie approche et non pas un régime commercial mais ses principes peuvent vous aider à perdre du poids et de profiter d'une vie plus saine. J'ai suivi le régime Méditerranéen principes depuis des années et ce n'est pas seulement la meilleure façon de perdre du poids, mais c'est aussi une excellente façon de concevoir la vie.

43. Fermez vos oreilles et les yeux de la publicité

Pour les prochains jours à compter le nombre de publicités que vous pouvez trouver sur le Net, les journaux, la TÉLÉ et les magazines qui sont liées à la perte de poids ou régime de remise en forme. Je suis sûr que vous serez choqué par le résultat. L'industrie de perte de poids est considéré par beaucoup comme l'un des millions de dollars de l'industrie et les entreprises tentent de tirer profit de gens qui veulent perdre du poids à la fin en particulier ceux qui veulent perdre du poids rapidement. Différents produits, des services et des équipements de fitness sont promus sans base de passage des contrôles de santé et sans l'approbation des organismes officiels, le résultat?Vous perdez votre temps et de l'argent et de risquer votre santé sur le marketing chimpanzé bâtons. Rester à l'écart de régimes à la mode et les produits et de ne pas écouter leurs fausses promesses, il n'y a qu'une seule façon de perdre du poids et c'est la façon saine.

44. Saisir toutes les occasions que vous avez à déplacer

Plus vous déplacer le plus de calories que vous pouvez graver. Profiter de chaque occasion pour se déplacer, soit à la maison ou au travail. Marcher, faire le jardin, laver votre voiture ou de votre chien, nettoyer les vitres, la peinture de la maison, construire une maison dans les arbres pour vos enfants et, en général, faire tout son possible pour rester loin du canapé. Assis sur le canapé toute la journée ne peut pas faire quelque chose de bon, au contraire, il est difficile de se lever et de l'exercice.

45. Regarder la TÉLÉVISION dans la nuit

L'une des causes de l'obésité (en particulier pour les jeunes enfants) est PLAT. Regarder la TÉLÉVISION toute la journée n'a rien à offrir à personne. Définir une règle pour regarder la TÉLÉVISION que la nuit et passer le reste de la journée à faire quelque chose de créatif et interactif.

46. Le Stress, le sommeil et le repos

Les Experts suggèrent que vous devriez dormir au moins 8 heures par nuit. C'est aussi bénéfique pour vos efforts de perte de poids et est notre façon (comme les humains) pour se détendre, nettoyer notre esprit et notre repos, nos muscles. Stress sur l'autre main est mauvais pour votre santé et votre poids. Je ne vais pas aller dans le détail comment gérer le stress, mais si vous pouvez gérer pour contrôler le stress dans votre vie, les avantages sont innombrables.

47. Amusez-vous

Vous ne pouvez pas être stressé et occupé toute la journée et s'attendre à suivre votre régime alimentaire ou programme de remise en forme. Vous pourriez être en mesure de le faire pour un couple de semaines, mais vous allez vite se lasser et quitter. Essayez de faire des activités amusantes au moins une fois ou deux fois par semaine et recharger vos batteries avec de l'énergie à faire le reste de vos activités.

48. Acheter un magazine de remise en forme

De temps en temps c'est pas une mauvaise idée d'aller acheter un style de vie ou un magazine de fitness. Il peut être relaxant et motivant de voir comment d'autres personnes pour gérer l'alimentation et de remise en forme.

49. Inscrivez-vous à notre newsletter

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50. Faire le premier pas maintenant

Avant de faire quoi que ce soit déposer un commentaire ci-dessous et de l'état de vos objectifs. C'est votre première étape vers une meilleure santé et une vie plus heureuse. N'oubliez pas de revenir et laissez-nous savoir ce que vous avez atteint vos objectifs!

Voie à suivre

Si vous êtes allé loin, c'est un signe que vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. La prochaine étape est de passer de la théorie à la pratique. Un dernier conseil, je dirais que le mieux le prendre lent et à réussir plutôt que de déplacer rapidement et de ne pas. Essayez de suivre un truc à un moment et vous donner assez de temps pour s'habituer aux changements. Maintenant c'est à votre tour et n'oubliez pas: commencer maintenant, pas demain, pas à la fin du mois, pas le lundi mais aujourd'hui, bonne chance!

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5 Choses Que Je Souhaite Que Quelqu'Un M'Avait Dit Il Y A 5 Ans Sur La Planification Des Repas

Si un génie, ont été pour bouffer lui-même en dehors d'une lampe dès maintenant et de me rendre maître de toute une compétence de cuisson (génies sont tellement spécialisés , de nos jours!), Je sais exactement ce que j'avais demander. Non, je ne veux pas faire un soufflé au chocolat tellement incroyable, vous feriez pleurer sur votre fourche. (Eh bien, je ne veux que. Oui, je le fais.) Et non, je ne veux pas la possibilité de rendre le monde butteriest, flakiest croissants. (Eh bien, encore une fois, je ne. Mais, priorités!)


Vous savez ce que je veux vraiment? Pour être vraiment, vraiment bon à la planification des repas. Après des années d'essayer d'établir l'habitude, je suis juste en train d'obtenir le blocage de celui-ci. Voici cinq choses que, si je l'avais su dès le début, aurait rendu le tout beaucoup plus facile.

1. Cessez d'attendre le repas parfait système de planification.

Je suis gêné d'admettre que le nombre de fois où j'ai Googlé "meilleur repas de la planification du système." Peut-être que j'ai besoin de passer à un programme qui génère tous les ingrédients que j'ai choisi des recettes dans une liste de courses? Ou peut-être que j'ai besoin d'un programme qui permet de synchroniser mes calendriers. Peut-être que j'ai juste besoin de revenir sur le tableau blanc. Puis de nouveau, écrit tout cela dans un ordinateur portable est probablement le meilleur.

Permettez-moi de vous faire économiser du temps et de l'agonie: Il n'y a pas de repas parfait système de planification. À sauter partout et à barboter dans différentes configurations, en particulier lorsque vous essayez d'obtenir l'habitude d'aller, de ne distraire de retard et de vous.

Mon conseil? Choisir un système et de s'y tenir pendant au moins un mois. Allez numériqueou aller à la vieille école, mais arrêtez de sauter du navire trop tôt. Une fois que vous avez découvert la façon dont vous aimez travailler et planifier votre semaine, vous pouvez modifier votre système en tant que de besoin. Mais vous avez juste à prendre l'habitude de la première. Tout le reste est accessoire.

2. Ce n'est pas seulement à propos de ce que vous voulez manger; c'est ce que vous avez besoin de manger.

Pendant longtemps, j'ai pensé à la planification des repas est à dire fabriquer une liste de recettes que j'ai envie de cuisiner dans une semaine donnée, puis de les ingrédients de ces recettes. Je choisirais un tas de hasard, savoureux à consonance recettes de ma Evernote dossier, puis les placer dans la semaine. J'ai rarement pensé à ce que j'avais besoin d'utiliser dans le réfrigérateur, ou de ce que j'avais déjà sous la main dans le garde-manger. Je me suis retrouvé avec plus d'ingrédients, plus de nourriture ... et aussi plus de déchets.

Je comprends maintenant qu'un grand plan de repas n'est pas seulement sur l'affectation des recettes et de la satisfaction de la semaine, les envies; il s'agit de faire un plan qui prend en compte tout ce que vous avez à votre disposition. C'est en sachant que vous devez utiliser bok choy avant il va mal. C'est en se souvenant que vous avez un peu de cuisses de poulet au congélateur. Il est à comprendre que vous laisserez des haricots, du lundi repas que vous pouvez mettre dans quelque chose d'autre plus tard. Le grand défi (et la satisfaction) de la planification des repas est d'être capable de gérer toutes ces pièces en mouvement.

3. Le point essentiel est de ne pas commencer à partir de zéro à chaque nuit.

Ne l'oubliez pas. Ne partons pas de zéro signifie que pendant que vous connaissez peut-être déjà la réponse à l'interminable "Ce qui est pour le dîner?" question et ont réuni tous les ingrédients nécessaires, grâce à votre savoir-faire de la planification, vous êtes en espérant aussi déjà à la moitié de votre travail de préparation!

Quand j'ai ce concept, ça a tout changé. J'ai commencé à comprendre que la préparation est une partie intégrante de la réussite de la planification des repas comme le menu et de l'inventaire. J'ai commencé à me demander: Que puis-je faire le dimanche, ou le matin, ou dans un libre-cinq minutes de bloquer cet après-midi, vous pourrez faire la cuisine cette semaine un peu plus facile ou plus rapide? C'est peut-être de lavage et de séchage d'une pile de la salade, couper un oignon, ou juste mettre toutes les épices dont j'ai besoin.

Désormais, mon objectif quand j'ai commencer à préparer le dîner est déjà la moitié du chemin est fait. J'essaie de faire que mon plan pour la semaine comprend des pensées sur ce que je peux faire à l'avance, et quand je peux le faire. Ne vous méprenez pas — je n'arrive toujours pas à cette manière spectaculaire, la plupart du temps, mais je suis de mieux en mieux!

4. Faire le premier repas de la semaine le plus simple des repas.

Pour la plupart des gens, les lundis sont une déception. Vous êtes plongés dans la semaine, après deux jours de congé, et la course est sur. En termes de planification des repas, cela signifie que le lundi n'est pas de la nuit pour essayer que multi-étape, multi-ingrédient de plat. Oui, il peut frapper tous les menu exigences de planification de l' — vous préparé pour ce samedi, il utilise quelques ingrédients que vous avez sous la main, etc. — et ça c'est super! Il suffit de ne pas le faire lundi.

Laissez-vous fondre dans la semaine. J'ai toujours trouvé que je suis plus susceptibles de rester avec un plan, un nouveau régime d'exercice, une nouvelle habitude que je suis en train de forme — si je peux le faire avec succès le lundi. Ensuite, je pense que j'ai commencé, et je suis de plus en plus motivés pour continuer. (Personne d'autre sur la start-choses-sur-le lundi de train?)

Donc, ne vous une faveur et vous détendre sur lundi. Prévoyez de faire cuire quelque chose que vous avez fait un million de fois. Si vous avez un congélateur repas, logement un pour cette journée. Donnez-vous toutes les chances de réussir et s'en tenir à votre plan de repas en allant facile au début de la semaine.

5. Embrasser repas modèles.

Les modèles sont un planificateur de repas, meilleur ami de l'. Lorsque le menu de la semaine étend devant vous dans ses imprévus vide; quand vous savez ce que vous avez dans le frigo, mais ne savez toujours pas quoi faire avec elle; quand vous avez une recette ou deux, vous avez certainement envie de cuisiner, mais sinon n'avez pas d'idées ... c'est là un repas de modèle va vous sauver.

L'idée, comme Kelli explique ici, c'est ceci: Attribuer un thème de nourriture pour chaque soir de la semaine pour stimuler votre planification des menus. Vous avez entendu parler de Taco mardi, à droite? Eh bien, vous pouvez faire beaucoup plus que cela! Pensez à pizza de nuit, de riz, de nuit, d'ovules ou de la nuit!

Travaillant au sein d'un modèle a vraiment aidé ma la planification des repas. Dernièrement, j'ai travaillé avec un bol de repas la nuit, un poisson la nuit, et une salade de nuit. C'est la façon dont j'ai été capable de couper à travers l'inspiration et la surcharge d'informations et de réellement prendre certaines décisions. Ouf!