Dutch

7 Manieren Om Gewicht Te Verliezen Na 50

Terwijl 50 kan de nieuwe 30, zijn er een aantal fysiologische waarheden die nog kunnen maken je look en feel als 50—vooral als het gaat om het verliezen van gewicht.

Al die jaren van spelen van sporten, zitten, en lopen de trap op en af, en het bewegen in het algemeen hun tol te eisen op de gewrichten en spieren; je kunt merken dat ze een beetje stijver en sorer dan waren ze een paar decennia geleden. Dan is er de kwestie van ons ooit-het vertragen van de stofwisseling. Volgens de American Council on Exercise, uw rust stofwisseling (het vermogen om calorieën te verbranden terwijl het doen van niets) daalt met ongeveer 1 tot 2% procent per tien jaar, dankzij een daling in de hoeveelheid spieren je (spier verbrandt calorieën) en een verhoogde vetmassa (dat is metabolisch inactief).Om toe te voegen belediging aan pudge-het stimuleren van letsel, onze diëten vaak niet genoeg veranderen om rekening te houden met deze ' metabole vertraging, wat betekent dat gewicht kan kruipen langzaam maar zeker met elke verjaardag.

"Er zijn een aantal wegversperringen mensen in hun jaren' 50 zal worden geconfronteerd wanneer het proberen om gewicht te verliezen," zegt Brian Durbin, een NSCA-certified strength and conditioning specialist en personal trainer. "Maar als je eenmaal weet wat ze zijn—en hoe te omzeilen, is het eenvoudig om succesvol te zijn bij het laten vallen pond." (Kom in de beste shape van je leven—en dat met slechts 10 minuten dagelijkse training!—met onze nieuwe Fit in 10 Dvd ' s.)

Deze 7 kleine trucs kunnen u helpen gewicht te verliezen en bewaar deze uit te schakelen:

1. Omarm het gewicht van de opleiding.
Als je het moeilijk om het te maken naar de sportschool helemaal niet, laat staan dappere een gewicht kamer is gevuld met geile 20-plussers, hier is een beetje motivatie: als je Eenmaal geraakt 50, je hebt ongeveer 20% minder spiermassa dan u deed toen u 20. En omdat de spieren is dus metabolisch actieve, verlies van spiermassa staat gelijk aan een trager metabolisme. Dat maakt u veel meer kans om op te zetten (en houden) extra kilo ' s, zegt Durbin. "Het goede nieuws is kunt u dit allemaal rond met een goed gestructureerde gewicht-training routine", zegt hij."Dat kan het verhogen van uw spiermassa en helpen u weer de mogelijkheid om gewicht te verliezen als je in staat waren om 20 jaar geleden", zegt hij. Bekijk deze9 kracht-training verplaatst voor elke maat voor oefeningen om mee te beginnen.

2. Uw hormonen gecontroleerd.
Naarmate we ouder worden, progesteron, testosteron en andere hormonen daling, stelt het lichaam voor het opslaan in plaats van het verliezen van gewicht, zegt Jennifer Burns, NMD, een natuurgeneeskundig arts in Phoenix. "Gewoon het krijgen van uw schildklier, de bijnieren, en andere hormonen gecontroleerd en vervolgens het nemen van de juiste stappen om ze terug te brengen in de balans kan gaan een lange weg in de richting van het helpen van mensen in hun jaren '50 gewicht te verliezen", zegt Burns. Tami Meraglia, MD, auteur van Het Hormoon Geheim: Ontdek Moeiteloos Gewicht Verliezen en Hernieuwde Energie in 30 Dagen akkoord, toe te voegen dat ze gelooft dat het hormoon zich te concentreren op testosteron—vooral voor vrouwen boven de 50 die proberen om fit te worden. "Er is voldoende discussie in de medische gemeenschap over de effecten van oestrogeen verliezen, maar weinig mensen zijn zich bewust van het belang van voldoende testosteron niveau, die kunnen helpen een vrouw te slim af," zegt Meraglia. In feite, onderzoek toont aan dat een evenwichtige testosteron niveaus verminderen van de niveaus van de bloedglucose, die kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies en krimpen hardnekkige buik vet. 

3. Kies activiteiten die de gewrichten ontziet.
Janna Lowell, een in Los Angeles gebaseerde personal trainer, zegt ze krijgt de beste resultaten onder haar 50-plussers toen zij heeft hen een aantal cross-training in het zwembad. Moe gewrichten kan de bevolking van het krijgen van een geweldige workout, zegt ze, en pijnen en pijnen kunnen een aantal mensen uit de oefening volledig. "Water oefening is gemakkelijk op de gewrichten en kan stimuleren bereik van de beweging", zegt Lowell. "Zelfs beter, calorie-uitgaven is ongeveer 30% meer in het water dan op het land vanwege de weerstand van het water maakt." (Check dit10 minuten water training die ontploffing calorieën). Geen zwembad? Geen probleem. Wandelen is een andere grote, low-impact cardio-oefening, zoals fietsen, kajakken, yoga en dans.

4. Maar niet slap op de sportschool.
Gewoon omdat je gewrichten zijn een beetje achier dan ze vroeger niet geven u een excuus om de telefoon in je trainingen. Alex Allred, een voormalige nationale en professioneel atleet draaide personal trainer zegt dit is een van haar grootste huisdier foppe onder 50-jarigen. "Veel mensen denken dat alleen maar omdat ze kwamen, ze uit te werken," zegt Allred. "Maar echt, u moet worden gericht op wat je aan het doen bent en druk jezelf al moeilijk genoeg om het breken van een zweet-of ten minste het volledige bereik van de beweging van een bepaalde oefening." Niet zeker of je doet een goed bewegen? Vragen!"Ik wou dat meer mensen zouden vlag naar beneden trainer en vragen:" doe ik dit wel goed?' "zegt Allred. Het kan het verschil maken tussen het maken van de meeste van uwoefening tijd om gewicht te verliezen en het verspillen van uw tijd.

5. Zie een fysiotherapeut.
Het advies aan uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening regime is geweldig, en Samira Shuruk, een ACE-gecertificeerde personal trainer, stelt voor het nemen van dit advies een stap verder: het Maken van een afspraak met een fysiotherapeut, in het bijzonder als een pijnlijke rug -, knie -, of andere lichaamsdelen heeft gehouden van om te werken op een regelmatige basis. "Na 50 jaar, veel mensen hebben opgelopen verwondingen en niet weten wat hun mogelijkheden voor activiteiten zijn," zegt Shuruk."Dit maakt het moeilijk om te oefenen op manieren die we gewend zijn, en het krijgen van advies van een professional kan echt helpen." Fysiotherapie kan u helpen bij het herstel van een oude verwonding of gemak gewrichts-en spierpijn, om pijn-vrije trainingen.

6. De revisie van uw dieet.
Vergeet niet dat metabole vertraging? Het kan ook betekenen dat je het branden van ongeveer 250 minder calorieën per dag. Als u doorgaat met het eten dat je in je 30s—en niet het verhogen van uw oefening—je gewicht, plain en simpel, zegt Katie Ferraro, RD, een diëtist en klinisch assistent-hoogleraar voeding aan de Universiteit van Californië–San Francisco School of Nursing. "Om gewicht te verliezen als je ouder wordt, je eet minder calorieën", zegt Ferraro. Verdringing van de junk voedsel in uw dieet met veel fruit, groenten, magere eiwitten kan maken, snijden calorieën pijnloos.

7. Uw stress onder controle.
Dit decennium kan worden op prime-time voor stress, zegt Durbin. "De gemiddelde 50-jarige heeft veel meer verantwoordelijkheden dan hun jongere collega' s. Ze zijn vaak in hun voornaamste inkomsten genereren jaar, dat betekent extra verantwoordelijkheden op het werk. Ze kunnen ook met kinderen die naar school gaan—een financiële last—of verouderen ouders die ze helpen om de zorg voor." Het resultaat? Emotioneel eten en een schema dat lijkt ook jam-packed voor regelmatige trainingen. De oplossing: plan uw workouts als ze de arts afspraken, zegt Durbin.Het vasthouden aan een consistente routine kan niet alleen helpen verlichten van stress, maar ook mensen helpen op koers te blijven met hun voeding. Immers, wie wil naar de ondergang van de voordelen van een stevige zweet sessie door het eten van een donut?

Beste Maaltijd Planning Service: Onze Top 10 Aanbevolen Picks

Een geweldige maaltijd plan kan u helpen goed te eten tijdens het opslaan van geld. Hier zijn onze top 10 haalt voor de beste maaltijd planning service beschikbaar online!

You may go my Book Fair Project

Als uw normale doordeweekse avond diner plannen uit eten of scrounging rond de koelkast voor etensresten, maaltijd planning kunnen worden precies wat u nodig hebt. Een geweldige maaltijd plan kan u helpen goed te eten tijdens het opslaan van geld.

Met zo veel maaltijd plannen om uit te kiezen, die het beste? En wat is het best voor u? Wij hebben samengesteld 10 meal planning services, zodat u kunt achterhalen wat het beste werkt voor u.

De Beste Maaltijd Planning Service Beschikbaar

$5 Maaltijden

Bij slechts $5 per maand voor de service, de $5 maaltijden is super betaalbaar. De recepten hebben de neiging in de richting van een familie-vriendelijke comfort voedsel, maar altijd een health balans van fruit en groenten. De wekelijkse maaltijd plan wordt geleverd met een boodschappen lijst, en als bonus desserts, dranken of andere lekkernijen. Het plan biedt ook een wekelijkse glutenvrij plan optie.

Meer recent, $5 Maaltijd Plan heeft een Maaltijd Plan Builder tool. Dit is geweldig voor pickier gezinnen, als het hiermee bouwt u uw eigen maaltijden die gebaseerd is op de site van de bank van goedkope maaltijden. Dan, zal het genereren van uw boodschappenlijst voor je.

• Voors: Deze dienst is betaalbaar, en het richt zich op betaalbare maaltijden. De plannen profiteren van seizoensgebonden producten en wat de kans op verkoop. Dus de meeste maaltijden kosten ongeveer $2 per persoon. Het plan is ook geweldig in dat er altijd ten minste één crock pot maaltijd en een 20-minuten maaltijd per week. Veel van de maaltijden kunnen ook worden klaargestoomd voor tijd voor gemakkelijker doordeweekse avond koken.
• Tegens: De maaltijden zijn niet aan te passen en ook de recepten. (De website biedt echter een paar van zes weken gespecialiseerd menu ' s, waaronder een paleo optie.) In andere woorden, je kunt niet bump up een vier-persoons recept, geschikt voor zes personen gemakkelijk. Je moet doen de math–en pas de boodschappen lijst–op uw eigen.
• Die het voor is: De $5 -Maaltijd Plan is goed voor de middelgrote gezinnen die geen super-kieskeurig, noch super-avontuurlijk. Als je het niet erg wat koken op weekdagen en uw belangrijkste maaltijd-planning doel is het knippen van die kruidenier begroting, kan dit plan voor u.

Eenmaal per Maand Maaltijden

Deze maaltijd-planning service gebruikt om bekend te worden als het Eenmaal per Maand Moeder, en het is genomen uit voor een reden. Voor $16, - per maand (of $170 per jaar), de abonnees om een Keer per Maand de Maaltijden krijg je toegang tot een menu, een boodschappenlijstje, planning en materialen. U gereserveerd op een dag een maand om te koken, de voorraad in de vriezer, en dan heb maaltijden voor de hele maand. Menu ' s zijn voorzien van traditionele, whole foods, paleo dieet, vegetarisch, glutenvrij/zuivel vrij, allergeen -, mini -, en baby.

• Voors: Als je het gewoon te druk om te koken op een gewone doordeweekse avond, dit is een geweldige service. Het biedt aanpasbare menu ' s die het gemakkelijk maken om te veranderen portie grootte voor uw maaltijden. De dienst daadwerkelijk plannen van uw hele dag koken op een T, waardoor het koken zo efficiënt mogelijk.
• Tegens: Op $16, - per maand, dit is één van de duurdere diensten rond, al heeft het meer functies. Het koken van een volledige maand is de moeite waard van de maaltijden in één dag maakt voor een zeer lange dag en vereist ook dat u kunt kopen een maand aan boodschappen in één keer. Ook heb je een vrij grote vriezer om op te slaan van alle maaltijden.
• Wie het is voor: Deze dienst is ideaal voor mensen die niet van koken houden op weekdagen, maar kan brengen zich te koken keer per maand. Het is nog beter als je kunt een team vormen met een vriend, verlichten van de werklast, en splitsen de maaltijden voor de maand.

eMeals

eMeals is één van de originele online dieetadvies diensten, en van het volume van de maaltijd plannen beschikbaar, dat is duidelijk. De dienst biedt een grote verscheidenheid aan menu ' s, schoon het eten van te weinig koolhydraten om je hart gezond te crock pot tot vegetarisch. Ze bieden zelfs plannen in samenwerking met de Gezondheid, Al Uen Paula Deen. eMeals kost $59.99 per maand, met extra opties zijn beschikbaar voor lunch en ontbijt plannen.

• Voors: Met alle verscheidenheid, eMeals maakt het gemakkelijk om te kiezen voor een maaltijd plan dat werkt voor u en uw gezin. Ze bieden zelfs store-centered plannen die bases recepten op wat op de verkoop van die week. Plus, u kunt wisselen plannen wanneer je wilt, waardoor het makkelijk in te passen maaltijd van plan om die week op de specifieke behoeften. eMeals zal ook de export van uw boodschappenlijst om het winkelen apps zoals ClickList, die nuttig kan zijn.
• Tegens: Met eMeals, kunt u niet overschakelen de portie grootte. De maaltijden worden ingesteld op twee tot vier of zes tot acht porties per maaltijd met de meeste plannen, en je zult te doen de wiskunde om ze te verminderen jezelf als dat nodig is.
• Die het voor is: Als je het niet erg van koken en wil enige flexibiliteit met uw maaltijd plan, eMeals heeft de grootste verscheidenheid beschikbaar. U kunt eenvoudig overschakelen naar een 20 minuten voor de maaltijd of crock pot plan op een drukke week, en ga dan terug naar uw regelmatig gepland paleo plan als het leven vertraagt.

De Vers 20

De unieke hoek van deze maaltijd planning service is dat het zich richt op twintig verse, lokale ingrediënten per week. De Vers 20 splitst het verschil tussen de dagelijkse maaltijd bereiden en maandelijkse vriezer koken met een één uur per week prep periode te maken doordeweekse maaltijd eenvoudiger te bereiden. Momenteel, het biedt klassieke, glutenvrij, vegetarisch, en paleo-plannen, evenals de plannen voor één persoon. elk plan kost $74 per jaar of $14 per maand.

• Voors: Met een focus op eenvoudige, verse ingrediënten, Vers 20 is een gezonde optie. De één-uur prep periode per week helpt bij het stroomlijnen van de maaltijd prep elke avond, ook. Wanneer u voor het betalen jaarlijks het plan is vrij goedkoop iets meer dan $6 per maand. u kunt ook de aankoop van specifieke plannen, inclusief zuivel-vrij, kosher, en zes weken lang van lunches, voor een extra vergoeding.
• Nadelen: Je kunt niet schakelen tussen plannen zonder extra kosten, en je kan het niet veranderen maaltijd maten gemakkelijk met deze.
• Die het voor is: Als u wilt zowel een grote maaltijden en verse ingrediënten, dit kan een goede optie zijn. Het is gericht op gezinnen die willen een goede smaak, makkelijk te bereiden maaltijden, maar die willen ook bij het verminderen van hun ecologische voetafdruk.

Van Plan om te Eten

In tegenstelling tot de hierboven maaltijd plannen, Plannen om te Eten niet zorgt voor de recepten op; je doet. Deze app en online recept planner spantangen uw favoriete recepten van overal. Vervolgens sleep je de recepten op uw agenda-als maaltijd planner. Van Plan om te Eten, dan genereert een boodschappenlijst voor je.

• Voors: Het maakt gebruik van recepten die u al weet wat uw gezin liefheeft, die uw leven makkelijker maken en uw diner meer kans om te worden opgegeten. Plus, de boodschappen lijst het genereert is interactief, zodat u kunt controleren uit items als je ze oppakt in de week. Voor $4,95 per maand, het is een vrij betaalbare optie, ook.
• Tegens: Het hoeft niet al het werk doen voor u, zoals sommige van deze andere diensten. Je moet eigenlijk een bibliotheek van recepten in uw gezin geniet om dit werk te maken!
• Die het voor is: Dit is het beste voor mensen die het niet erg van koken en zijn geliefde recepten ze graag eten, maar die een hekel aan de lijst (en item-vergeten!) een deel van de maaltijd planning en boodschappen. Als je het niet erg om een beetje extra werk, het is een geweldige optie voor een gestroomlijnde maaltijd planning.

De Zes Uur Scramble

Op $1.44 per week voor een abonnement van twee jaar, De Zes Uur Scramble is een betaalbare maaltijd planning service! De service richt zich op gezonde maaltijden die snel zijn op te lossen, en alle maaltijden zijn inclusief bijgerechten. U kunt ook zelf maaltijden voor glutenvrij of vegetarisch eten.

• Voors: Het is zeer betaalbaar als u besluit om te kiezen voor het abonnement van twee jaar. Met een focus op gezonde maaltijden die zijn ook makkelijk te bereiden, dit is een goede balans voor gezinnen. Andere reviewers hebben opgemerkt dat de wekelijkse nieuwsbrief die wordt geleverd met de service is vriendelijk en interessant.
• Tegens: het Toevoegen van nieuwe recepten om de vooraf geplande menu kan moeilijk zijn, en maatwerk is niet de makkelijkste om te doen. En als u het toevoegen van een nieuw recept, moet u het afdrukken van een apart boodschappenlijstje.
• Wie het is voor: De Zes Uur Scramble is gericht op families met familie-vriendelijke recepten gebaseerd op eenvoudige ingrediënten. Als je niet te kieskeurig over het aanpassen van de wekelijkse menu ' s, dit is een eenvoudige manier om te plannen snelle doordeweekse maaltijd.

Pepperplate

Pepperplate is een andere app die al je recepten. U kunt maken en bewerken van uw eigen of ze importeren tot de dienst door het plakken van een URL in. De app wordt geleverd met onbeperkt bibliotheek ruimte voor uw recepten, en u kunt plannen dat ze als dat nodig is. De app laat je ook de schaal recepten, en zal genereren boodschappenlijstjes op basis van uw maaltijd plan. If you get your asset 

• Voors: een gratis app, het maakt niet veel goedkoper dan dit! Als u al geliefde recepten die je liefde te gebruiken, dit is een geweldige app voor het samenstellen en het maken van hen eenvoudiger te gebruiken is.
• Tegens: Dit is een andere app die het niet doet het allemaal voor u. Met Pepperplate, je moet de tijd nemen op de front-end opslaan en importeren van uw favoriete recepten, en je hebt de tijd te nemen voor het plannen van uw menu elke week.
• Wie het is voor: Pepperplate is een andere goede optie voor degenen die al over recepten die ze lief bij de hand. En aangezien het gratis is, het is geweldig als je op een super-tight budget dat net niet $5-$10 per maand van de speelruimte voor een maaltijd planning service.

Eet Veel

Als je op een specifieke, calorie-beperkt dieet, Eet Zoveel mogelijk de maaltijd planning van de app die u hebt gewacht. Het stelt u in hoeveel calorieën je wilt eten per dag. Dan kunt u het bouwen van uw wekelijkse maaltijd plan met pre-en-klare recepten en degenen die u toevoegt. U kunt bijhouden van calorieën en uw gewicht in de loop van de tijd, als goed. Hiermee kunt u bepaalde soorten voedsel uit uw maaltijd plan, en, dat is goed voor de low carb diëten, vegetariërs, en meer.

• Voors: De app heeft een gratis versie, maar je kunt gebruik maken van de premium-functies, inclusief de overgebleven planning en automatische wekelijkse maaltijd planning, voor $5 per maand bij een jaarabonnement. Deze app is geweldig voor de planning van de maaltijden die specifiek zijn voor uw dieet stijl, recht naar beneden naar de calorieën die je eet. Het biedt ook unieke functies zoals een optie voor het plannen van uw maaltijden op basis van de restaurants of pre-en-klare maaltijden.
• Tegens: eten voor de hele Familie planning is een onderdeel van de app premium-services, dus het is niet gratis. Het zal ook alleen integreren in persoonlijke voeding doelstellingen voor één persoon op een moment.
• Die het voor is: Als je wilt tot het volgen van een specifiek dieet plan, hetzij als een bodybuilder of iemand die wil om te verliezen of te behouden gewicht, Eet, Dit biedt Veel unieke functies die u zal houden. Het is waarschijnlijk niet de meest gezinsvriendelijke optie op de markt, dat wel.

PlateJoy

Het doel van PlateJoy is om u te helpen meer vrolijk over uw eten met een maaltijd plannen die passen bij uw leven. Wanneer u zich aanmeldt voor een account, het geeft je een quiz waarmee de site aan te passen van een maaltijd plan voor uw tijd beperkingen, het eten van voorkeuren en gezondheid doelen. PlateJoy biedt ook een digitale bijkeuken, die houdt de sporen bij van de ingrediënten moet je al hebt in uw keuken. En het automatisch minimaliseert het aantal van de ingrediënten op je boodschappenlijstje om afval te minimaliseren.

• Voors: Met de aanpassing quiz, PlateJoy waarschijnlijk zal je alles geven wat je nooit wist dat je wilde in een maaltijd plan. Het is een goede optie als uw gezin kunnen passen allemaal onder dezelfde tijd, gezondheid, en de voorkeur van de beperkingen.
• Tegens: Bij $99 voor een 12-maanden abonnement, deze is op de duurdere einde van onze lijst. Maar, toch, als het resulteert in een maaltijd plan je liefde, de kosten kan worden de moeite waard.
• Wie het is voor: Deze maaltijd plan zou kunnen worden voor iedereen, want het biedt de get-to-know-you quiz bij het starten van uw abonnement en dan bases uw maaltijd plan op uw persoonlijke antwoorden.

CookSmarts

Wat als je echt wilt om maaltijden en eet vaker thuis, maar u weet niet echt veel over koken? In dit geval, CookSmarts zou kunnen zijn voor u. Het bevat handige how-to koken video ' s voor beginnende koks, waardoor het zeer geschikt is voor het leren hoe om te koken. Andere functies omvatten weekend prep stappen om te verlichten uw doordeweekse maaltijd prep, automatische voedselverspilling te verminderen, en verschillende dieet opties.

• Voors: Dit is een uitstekende optie, dat duurt enkele van de stress van het leren om te koken. Op $6-$8 per maand, het is niet te duur. En het aanpassen van uw maaltijden is gemakkelijk, omdat elke maaltijd wordt geleverd met een gluten-vrij, vegetarisch, of paleo optie. Uw abonnement krijgt u toegang tot de archieven, zodat u kunt winkelen voor een ander plan als je niet van die week.
• Tegens: CookSmarts niet bieden een breed scala van menu types als sommige van de opties die hier zijn vermeld.
• Die het voor is: Deze is specifiek samengesteld voor de beginnende of onervaren koks die willen om te koken verse maaltijden en meer informatie over specifieke vaardigheden keuken.