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Die 50 Besten Abnehm-Tipps

Was Sie wissen, das einzige Geheimnis, um Gewicht zu verlieren? Das Geheimnis ist — machen Sie sich bereit für es — es gibt keine eine Sache, die es tut. Es ist eine Menge von kleinen Dinge, die großes bewirken. Und hier sind einige Ideen.

1. Befolgen Sie die 80/20-Regel, was bedeutet, dass das Essen sauber zu 80 Prozent der Zeit und schwelgen ein wenig in 20 Prozent der Zeit.
2. Jedes mal, wenn Sie den Drang zu Essen, wenn Sie nicht hungrig sind, tun 10 push-ups.
3. Wählen Sie eine Vollkorn-wrap anstelle von zwei Scheiben Weißbrot.
4. Kaugummi kauen während des Kochens zu naschen.
5. Halten cut-up-Obst und Gemüse in den Kühlschrank zu packen, für snacks oder leichte Mahlzeiten.
6. Sitzen auf einer yoga-ball statt einem Stuhl zu arbeiten, Ihre Kern. Oder eine der stehpulte.
7. Essen vor einer person eher als ein Bildschirm. Es reduziert den sinnlosen Essen und lässt Sie, mehr Verantwortung für jeden Bissen.
8. Stellen Sie 150-Kalorien-snack haltbar bleiben packs halten Sie in Ihrer Handtasche, Sporttasche, büroschublade. Nüsse sind eine gute option, da Sie halten Sie voller länger und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.
9. Bei der Herstellung von cookies, Backen die Hälfte der batch und Schaufel den rest in die Eis-Würfel-Tabletts. Wenn Ihre Naschkatzen beginnt in, pop-out ein und Backen Sie es zur Befriedigung Ihrer Begierde, ohne die Kalorien-bank.
10. Verwenden Sie Gemüse wie Karotten, gebratene spaghetti-Kürbisoder zucchini statt spaghetti.

11. Auf halbem Weg durch Ihre Mahlzeit, stoppen und Wasser trinken und zu entscheiden, wenn Sie wirklich hungrig für den rest, oder wenn Sie nur Essen, weil es auf Ihren Teller.
12. Nicht einfach nur da stehen! Mach Kniebeugen beim Zähneputzen, Kalb wirft, während in der Schlange, oder Ausfallschritte, während im Chat auf dem Handy.
13. Hinzufügen von protein-Pulver für süße Rezepte (wie diese Reis Krispies behandelt) zur Förderung der Ernährung.
14. Halten Sie GEWICHTE in die Wohnzimmer, so dass Sie tun können, einige Wiederholungen, während des Fernsehens.
15. Statt Frischkäse oder butter auf Brot oder Brötchen, zu verbreiten Mandel-oder Erdnussbutter. Die gesunden Fette sättigen hunger und kann abnehmen Bauchfett.
16. Wählen Sie nass snacks wie Melone, Paprika, cherry-Tomaten oder Sellerie. Deren Wassergehalt wird Sie ausfüllen und verhindern Blähungen.
17. Machen Sie Ihre eigenen low-fat-Eis mit gefrorenen Bananen und Erdnussbutter oder saftige Kirschen und Schokolade.
18. Wenn die Natur ruft, verwenden Sie ein Bad auf einer anderen Etage befindet, um Sie die Treppe benutzen.
19. Tauschen Sie Ihre hamburger patty für einen veggie-burger.
20. Fügen Sie Gemüse, Backwaren. Du wirst nie auch nur den Geschmack der zucchini in diese brownies oder die Kichererbsen in diesen schokokringeln.

21. Pack fünf Salate auf Sonntag Nacht so gesundes Mittagessen für die ganze Woche bereits gemacht.
22. Beim Backen, tauschen Sie die butter für eines dieser Ersatz.
23. Einer dieser 10-Minuten-videos jetzt.
24. Überspringen Sie bestellen pizza und machen eine von diesen Krusten zu Hause:glutenfreie Süßkartoffel-Kruste, ein quinoa-basilikum-Kruste , die ist auch glutenfrei, oder diese low-carb-Blumenkohl Kruste.
25. Schneiden Sie Gemüse in größeren Brocken. Die mehr kauen Sie zu tun haben, desto langsamer werden Sie Essen, so dass Ihr Gehirn zu erkennen, die "ich bin voll" Gefühl.
26. Hinzufügen Faser-reiche-greens, avocado, chia-Samen, flaxmeal und Beeren, um Ihren smoothie zu stillen den hunger für Stunden.
27. Halten snack-Zentren in den Kühlschrank und Schrank zu vermeiden, grasen und Essen aus Containern.
28. Verbreiten hummus, Senf, Püree oder gebratene Paprika auf sandwiches anstelle von mayonnaise.
29. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, so sind drei 20-minütigen Kraft-Trainingseinheiten pro Woche.
30. Fragen Sie für Ihr Hauptgericht werden serviert auf einem Bett von greens eher als ein Bett mit Nudeln oder Kartoffelpüree.

31. Püriert einfrieren Gemüse und pürierte Bohnen hinzufügen von zusätzlichen Faser zu Saucen und Suppen.
32. Nutzen Sie Ihre Mittagspause zu arbeiten und dann später Essen während der Arbeit.
33. Gießen-Mandel-Milch im Müsli anstelle von fettarmer Milch.
34. Munch auf einem apple. Es ist voller Ballaststoffe und funktioniert wie ein natürlicher Appetitzügler.
35. Verwenden Sie Seidentofu statt Sahne für einige Rezepte, wie diese milchfreie Schokoladen-mousse.
36. Halten Sie einen food journal und E-Mail es jede Nacht zu einem Freund oder Familienmitglied. Die Verantwortlichkeit wird halten Sie ehrlich.
37. Am Anfang der Woche, Vorbereitung eines großen container, der Salat im Kühlschrank aufbewahren. Wenn der Salat ist schon gemacht, du bist eher zu bekommen Grüns mit Ihrem Abendessen.
38. Putzen Sie Ihre Zähne richtig nach jeder Mahlzeit und zwischenmahlzeit zu vermeiden noshing auf den co-worker-Schüssel M&M ' s.
39. Bevor Sie Ihr Hauptgericht kommt, Fragen die waitperson bringen Sie einen to-go-container, so können Sie Paket Hälfte für später speichern.
40. Statt mit weißem Zucker in Backwaren, Obst hinzufügen Natürliche süße und hunger sättigende Ballaststoffe. Versuchen Sie dieses Bananen muffin Rezept oder diese Datum-gesüßte Kekse.

41. Double Abendessen Rezepte so können Sie die Reste zum Mittagessen.
42. Fügen Sie eine zusätzliche fünf Minuten, um Ihre cardio-routine.
43. Wenn die Langeweile, Depressionen oder stress verursacht Heißhunger, finden Sie eine nonfood Art und Weise, Sie zu befriedigen, wie das gehen für einen Spaziergang, ruft einen Freund, der ein Bad nehmen, ein Buch Lesen oder tun einige yoga.
44. Eine große Tafel in der Küche zu notieren Sie Ihre wöchentliche Mahlzeit plan oder eine dieser inspirierende Sprüche.
45. Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch zu schlürfen oft. Staying hydratisiert kann stillen von hunger und Heißhunger, reduzieren Blähungen, und halten Sie wacher.
46. Einmal in der Woche, snap ein Foto von sich, so dass Sie sehen können, der Nachweis der Ihr Körper verändert sich. Gewicht-Verlust-Gläser sind auch eine gute visuelle Erinnerung daran, Ihr Ziel zu erreichen.
47. Fügen Sie gekochte Vollkornprodukte, Salat , erhöhen Sie die Faser-und protein, und machen Sie die Mahlzeit fühlen befriedigender.
48. Gehen Sie offen konfrontiert zu schneiden Kalorien und Kohlenhydrate.
49. Machen Sie gesündere Versionen der leckereien, die Sie sich sehnen. Diese no-bake-brownies sind sicher, erfüllen Ihre Schokolade Heißhunger.
50. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden Schlaf jede Nacht. Müde macht für übersprungene Training und extra naschen.

10 Unserer Besten Tipps für Essen Planung für Eine

Trotz der Tatsache, dass ich verheiratet bin, finde ich mich viel zu Essen von Abendessen allein. (Dieser Satz klingt super traurig, aber ich versichere Ihnen, dass wir ein system haben, das funktioniert für uns!) Ich bin oft versucht, popcorn Essen und Wein zum Abendessen (während er vorgab, ich bin Olivia Pope), aber ich weiß, dass ich besser machen kann — solange ich im Voraus planen. DIÄT PLÄNE UND RATSCHLÄGE FÜR SCHWANGERE FRAUEN. Learn more

Hier sind meine besten Tipps für das Essen wie ein echter Mensch beim Fliegen solo.
1. Wählen Sie Rezepte, die speziell dazu dienen, ein oder zwei Personen.
Sie existieren. Ein kleiner Rezept und Sie müssen nicht eine Tonne übrig (sprich: verloren) Essen.

Rezept-Inspiration 

• Smoky Jakobsmuscheln mit Fenchel und Tomaten 
• Wie Kocht man Perfekte Steak in den Ofen 
• Schnelle Lachs & Couscous mit Koriander-Vinaigrette 
• Ingwer und Koriander Gebacken Tilapia 

Abwechselnd, fast jedes Rezept kann halbiert werden. Alles was es braucht ist eine einfache Mathematik (wie ernst einfach) und Sie haben vielleicht zum einstellen der Kochzeit, je nachdem, was du machst. Nur ein Auge auf Sie, und Sie werden golden, aber nicht zugolden.

Lernen: 3 Tipps für eine Halbierung Jedem Rezept Wie ein Profi

2. Teil aus Ihrem Fleisch.
Sobald Sie nach Hause kommen aus dem Supermarkt, brechen Sie Ihre packs von, sagen wir, Hähnchenbrust in einzelne Portionen und verstauen Sie Sie in den Gefrierschrank. (Tipp: Ihr Lebensmittelladen, Metzger sollte bereit sein, dies für Sie tun, wenn Sie nicht wollen.) In den morgen, können Sie einfach Auftauen das Fleisch müssen Sie in der Nacht.

3. Stellen Sie Reste sofort in den Gefrierschrank.
Die Herstellung einer Lasagne oder einem Auflauf? Super!!! Sich selbst bedienen und dann, wenn es Zeit ist zu bereinigen, speichern in den Kühlschrank für später in der Woche-und Nachbereitung mindestens die Hälfte zu setzen, gerade in den Gefrierschrank. Auf diese Weise werden Sie nicht müde von Essen die gleiche Sache fünf Tage in einer Reihe, und Sie haben ein paar Nächte Lebensmittel für eine Woche irgendwann auf der ganzen Linie.

Mehr auf den Gefrierschrank: Die Beste Art und Weise zu Organisieren Sie Ihre Gefrierschrank 

4. Braten ein paar Gemüse auf einmal.
Im Grunde der einzige Weg, ich esse Gemüse ist, wenn Sie geröstet und zu, weil ich nicht immer eine Stunde, um prep und Kochen Sie Sie, ich mag, um einen großen Stapel, früher in der Woche und halten Sie in den Kühlschrank. Wenn ich Sie will, ich habe nur noch zu erwärmen. Natürlich, diese gleiche Idee funktioniert für Suppen, Huhn, und vieles mehr. Machen, Sachen im Voraus (dies ist, was ein Sonntag ist) und du wirst es haben, wenn Sie es brauchen.

5. Machen Sie das Frühstück zum Abendessen.
Eier bleiben gut in den Kühlschrank für eine Weile (dito für Getreide in der Speisekammer), und Sie haben normalerweise nicht zu viel Gedanken in eine Frühstück-für-Abendessen-situation. Bonus: Wenn Sie sich für Sie, ist dies Ihre chance, zu üben Wilderei Eier. Sie haben nur ein oder zwei (im Gegensatz zu einer ganzen Karton für ein brunch-Publikum), und es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht super hübsch.

Rezept-Inspiration

• 3-Ei-Omelett mit Quinoa, Getrockneten Tomaten, Spinat und Ziegenkäse 
• Südwest-Quinoa Frühstück Schüssel 
• Würzige Vegetarische Frühstück Nachos 

6. Lebensmittelgeschäft an der Salatbar.
15,5-Unzen kann Kichererbsen vielleicht ein wenig mehr, als Sie brauchen. Nicht öffnen kann, nur verschwenden die Hälfte! Stattdessen shop für Zutaten in Ihrem Supermarkt-Salat-bar. Sie können Messen, perfekte Portionen, Salat, Käse, Zwiebeln, was auch immer Sie brauchen.

Erfahren Sie mehr: 10 Dinge, die Sie Kaufen an der Salat-Bar für Ihre Suppe

7. Machen Sie Dinge, die Sie nichts dagegen haben Essen zum Mittag am nächsten Tag.
Ich weiß nicht immer lieben Essen das gleiche Abendessen zwei Nächte in einer Zeile, aber aus irgendeinem Grund, ich bin okay mit dem Essen der Reste der letzten Nacht für das Mittagessen, während ich auf Arbeit bin. Vielleicht ist es, weil etwas über das Abendessen für das Mittagessen scheint seltsam nachsichtig und so viel besser als meine üblichen $8 sandwich aus dem deli?

Steal einige Ideen: 17 Mahlzeiten, die Machen Große Reste

8. Eine Basis, die Sie verwenden können, die ganze Woche.
Meiner Meinung nach, Huhn, im Grunde ist die vielseitigste Zutat überhaupt. Braten, ein ganzes Hähnchen oder sogar ein paar gegrillte Hähnchenbrust und Sie haben eine Basis für eine Tonne an Speisen (tacos, Salate, sandwiches, die Liste geht weiter!).

Versuchen Sie Es

• Wie Zu Kochen Feucht & Zarte Hähnchenbrust Jedes Mal 
• Wie Zu Kochen Zart & Saftig Schweinefleisch Koteletts in den Backofen

9. Haben eine pizza Nacht.
Die meisten Mahlzeit Planer halten pizza Nacht in Ihr repertoire zu geben, selbst eine Nacht Weg, aber ein pizza-Lieferservice (oder auch pick-up) scheint ein wenig unnötig für eine party. Halten Sie stattdessen eine Art Fladenbrot oder pizza-Teig auf der hand und, Wann immer Sie wollen, können Sie verwandeln übrig gebliebenen Huhn und Gemüse in eine persönliche pizza.

10. Leute einladen, über.
Manchmal gibt es ein Rezept für, sagen wir, einen riesigen Brustkorb, dass Sie wirklich wollen, zu machen, und Sie wollen nicht zu behandeln mit Resten. Nicht! Nur Leute einladen, über Essen mit Euch. Essen Planung kann die Arbeit mit realen Leben und dem realen Leben beinhaltet Geselligkeit!